Mein neuer TP - bitte bewerten

Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:

TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12)

TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)

tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

Zitat:

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Zitat von modelsearcher

Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:

TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 ) Fly's sind meiner Meinung nach besser!
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12) Evtl. weniger wdh. (8/8/ 8 )

TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)

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Warum machst du keine Dips??

Zitat:

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Zitat von BadBoyStyle

Warum machst du keine Dips??

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Dips mache ich aktuell allerdings nur am Gravitron da ich nen Lendenwirbelschaden habe und frei diese nich machhen darf :(
Wie findest den Plan an sich?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

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hm...hab ich aktuell, kenn jedoch ganz viele die trainieren gar keine Waden und haben die aber mega ausgeprägt:???:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

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ups...Bizeps hab ich den Plan nicht eingetragen - vergessen. Klar mach ich die. KH und LH je 3 Sätze

die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?

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nene...Schulterheben = KH/LH und dann die Schultern hochziehen sag ich mal