Trainingsplan bitte bewerten bzw verbessern!!

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22.10.2008, 15:03
ripster23

Trainingsplan bitte bewerten bzw verbessern!!

Hi...

MONTAG
Brust
Aufwärmsätze 2x15-20
Bankdrücken 3X6-8
Schrägbankdrücken KH 3X6-8
Fliegende Übung 3X 6-8

Trizeps
Drücken SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8
Drücken am Seil 3X6-8

DIENSTAG
Rücken
Aufwärmsätze 2X15-20
Klimmzüge 3X6-8
Rudern sitzend 3X6-8
Lat.Ziehen (eng) 2X6-8
Reverse Butterfly 2X6-8 (Schulter Tag???)

Bizeps
Kurzhantelcurls im Stehen 3X6-8
Scott-Curls gerade Stange 2X6-8
Konzentrationscurls 2X6-8

DONNERSTAG
Beine
Aufwärmsätze 2X15-20
Kniebeugen 4X8-10
Beinstrecker 3-4X8-10
Beinbeuger 3-4X8-10

Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4X15-20

FREITAG
Schultern
Aufwärmsätze 2X15-20
Kurzhanteldrücken 3X6-8
Frontheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitenheben Maschine 2X12-15

Bauch
Beinheben 3X15-20
Situps3X25-30
Situps mit Gewicht 2X8-12
22.10.2008, 15:06
Chaser

Wie lange trainierst du schon und wie alt bist du?
22.10.2008, 15:09
ependinom

ich wuerd n normalen 3er split machen

wenn du den hier machen willst musst du n bisl was an den wdh zahlen und an den uebungen wechseln
23.10.2008, 01:59
ripster23

Zitat:

Zitat von Chaser

Wie lange trainierst du schon und wie alt bist du?

trainier jetzt 6 monate im studio und bin 23

Zitat:

Zitat von ependinom

ich wuerd n normalen 3er split machen

wenn du den hier machen willst musst du n bisl was an den wdh zahlen und an den uebungen wechseln

vorteile vom 3er split? was soll ich dann genau an dem plan hier ändern?
23.10.2008, 12:13
Gast

Mir gefällt nicht dass beim Schultertraining sogar 4 Übungen gemacht werden... zwei für die vorderen Deltas, zwei primär für die mittleren aber keine für die hinteren, dabei find ich persöhnlich ein isoliertes Training für die hinteren Deltas viel wichtiger als für die vorderen, da diese ja schon bei Brustübungen sehr beansprucht werden.
Klar werden die hinteren Deltas auch beim Rückentraining mittrainiert aber nicht so direkt und wenn man sowieso schon 4 Übungen machen will, wäre es mMn sinnvoller gleich alle zu trainieren...
23.10.2008, 13:01
ripster23

Zitat:

Zitat von Staff

Mir gefällt nicht dass beim Schultertraining sogar 4 Übungen gemacht werden... zwei für die vorderen Deltas, zwei primär für die mittleren aber keine für die hinteren, dabei find ich persöhnlich ein isoliertes Training für die hinteren Deltas viel wichtiger als für die vorderen, da diese ja schon bei Brustübungen sehr beansprucht werden.
Klar werden die hinteren Deltas auch beim Rückentraining mittrainiert aber nicht so direkt und wenn man sowieso schon 4 Übungen machen will, wäre es mMn sinnvoller gleich alle zu trainieren...

das ist beabsichtigt weil die vorderen mein Schwachpunkt sind!