Hallo Leute,
seit knapp 8 Wochen trainiere ich nun in dieser bekannten FItnessstudio Kette. Ich habe schon knapp 5 Kilo zugenommen und fühle mich mit meinem Training alles in allem recht wohl. Ernähren tue ich mich seit Beginn des Trainings auch ausgewogener und vorallem esse ich auch deutlich öfter und deutlich mehr - daher auch die deutliche Gewichtszunahme scheinbar.
Trotzdem würde ich nun mal gerne etwas nachhaltiger von den Erfahrenen wissen, ob das was ich da tue soweit sinnvoll und klug ist. Kurz zu mir: 30 Jahre alt, 87kg, 1.93m. Und nun kurz geschildert mein Trainingsablauf:
30 Minuten Crosstrainer zu Beginn des Trainings, danach gehts los mit den Geräten in meist folgender Reihenfolge:
1. Schrägbankdrücken, 3 Sätze zwichen 7 und 10 Wiederholungen
2. Seitheben, 3 Sätze zwichen 7 und 12 Wiederholungen
3. Dips, 3 Sätze, zwichen 7 und 10 WIederholungen
4. Bankdrücken, 3 Sätze zwichen 7 und 12 Wiederholungen
5. Latziehen zur Brust (eng), 3 Sätze zwichen 7 und 12 WIederholungen
6. Schulterdrücken, 3 Sätze zwichen 7 und 10 WIederholungen (nicht immer)
7. Beinpresse, 3 Sätze zwichen 10 und 15 Wiederholungen
8. Crunches, 3 Sätze bis ich schreie vor Schmerzen
Arme trainiere ich so richtig gezielt scheinbar mit diesem Training garnicht, trotzdem
kommts mir so vor als ob diese am schnellsten an Masse und Muskulatur zu
legen würden. Brust scheint ein wenig schwieriger zu sein bzw. sieht man dort vrmtl. aufgrund meiner Körpergröße einfach weniger.
An Gewichten bediene ich mich so, dass ich die oben genannten Wiederholungen gerade so schaffe, also quasi fast bis zum Muskelversagen oder wie man das nennen mag - so jedenfalls, dass ich keine weitere Wiederholung schaffen würde. Beim ersten Satz ist das nicht immer möglich, da ich mich manchmal im Gewicht da noch vertue, aber spätestens beim zweiten Satz passt das dann.
Kraftzuwachs spüre ich auch deutlich. Am Anfang noch die Dipmaschine verwendet nun mach ich sie frei ohne Unterstützung. Beim Latziehen habe ich mich von knapp 60kg auf 80kg gesteigert. Bankdrücken mach ich mit 15kg links und 15kg rechts - am Anfang warens noch 10. Starker zuwachs auch in den Beinen: Beinpresse am Anfang noch bei 80kg, jetzt drücke ich ca. 130kg. Schulterdrücken fällt mir am schwersten, da bleibe ich nach wie vor noch bei 10kg auf jeder Seite + Langhantel. Und die Crunches fallen mir sowieso einfach, habe offernbar eine recht gute Bauchmuskellatur: 30 Wiederholungen am Anfang und bisher auch kaum gesteigert.
Was meint ihr also so zu allem - vorallem zum Training?
Danke für eure Meinung im voraus!
Gruss,
wayne
