Wie werde ich Athletischer und schneller ?

Guten Abend Forum.

Hoffe ich bin mit meinem anliegen hier richtig und mir wird auf die Spünge geholfen.Ich bin Footballspieler und muss nun meine geliebte Linebacker Position verlassen und stattdessen Free Safety spielen , weil ich da in einem Try out am meisten geglänzt habe :-(.

Nun um das noch besser amchen zu können muss ich meine antritts und Sprintgeschwindigkeit noch weiter verbessern.

Jetzt kommt der Haken , um schneller zu werden muss ich mit Sicherheit an Gewicht verlieren und meine schönen hart erarbeiteten 94 Kg gegen austrainierte 82 - 85 Kg tauschen.

Was sollte ich da alles ändern ? Weg von Maximalkraft im Oberkörper zu Kraft/Ausdauer ? Wie viel mehr Einheiten Cardio rein bei 2 mal Football in der Woche (mehr schaff ich wegen der Arbeit nicht).Vielleicht auf einen 2er Splitt umsteigen ?

Hoffe man kann mich verstehen und mir nen Tipp geben wie ich an meiner Geschwindigkeit arbeiten kann.

Hab hier die Sportgesch#fte schon nach ner agility Leiter abgegrast , bin aber leide rnicht fündig geworden.

P.S

Die Suchfunktion hab ich schon gechekt.

Hier mal mein Trainingsplan :
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post561004

http://www.muskelbody.info/forum/tra...rainieren.html

PS: Wären deine 94kg hart hättest du nicht das Problem mit mangelnder Sprintkraft ;)

Schnelligkeit/Antritt kannste trainieren, indem du dir eine Strecke von 200m abmisst und diese abwechselnd sprintest/joggst.

Ich würde beim Trainingsplan auf jeden Fall über einen 2er Split nachdenken und diesen dann halt nicht mehr im Hypertrophiebereich trainieren um an Volumen zu verlieren. Kannst ja 5x5 Wdh machen, ich meine das wird im Football so gemacht (wird dir doch sicher dein Trainer sagen können)

Trainieren kannst du dann ja 2-3mal pro Woche, dazu 2mal Football, 2mal Laufen und du bist sporttechnisch versorgt ;)

Dazu noch die Kalorienzufuhr senken und du wirst die paar kg sicher verlieren.

Gruß,

v_p

@ egal
Das ist nicht so ganz richtig.
Denn bessere Kondition hätte ich davon auch nicht .
Die Strecke muss ich ja mindestens vier mal in Folge in höchstgeschwindigkeit absolvieren.

@ Vegan
Ich mach derzeit interwall Läufe.
Inwiefern hilft mir das abmessen einer 200m Strecke ?
5*5 ist ja pur Maximal Kraft , dadurch müsste ich noch massiger werden.

massiger wirste durch mehr essen

Zitat:

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Zitat von Urmel ausdem Ei

@ egal
Das ist nicht so ganz richtig.
Denn bessere Kondition hätte ich davon auch nicht .

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das kann ich ja net richen das du mehr kondition brauchst :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Urmel ausdem Ei

@ egal


@ Vegan
Ich mach derzeit interwall Läufe.
Inwiefern hilft mir das abmessen einer 200m Strecke ?
5*5 ist ja pur Maximal Kraft , dadurch müsste ich noch massiger werden.

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200m sind von daher eine gute Strecke, weil man 200m Sprinten kann ohne völlig kaputt zu sein und die 200m die man zurückjoggt reichen schon aus um wieder zu Atem zu kommen.
Natürlich geht es auch mit 100,200,300m, aber 200m haben sich erfahrungsgemäß als gute Strecke rausgestellt.

Wie massig du wirst, entscheidest du vornehmlich durch die Kcal-Zufuhr und nicht zwangsläufig durch das Training. Wenn du weniger isst und 5*5 trainierst, wirst du, jedenfalls im Vgl. zu Hypertrophiesätzen, stärker, drahtiger und schneller. Dasselbe gilt für Kraftausdauer, allerdings würde ich Football so einschätzen dass man eher Maximalkraft braucht.

Für Sportler sind 8-12 Wdh. eigentlich die schlechteste Wahl, entweder 1-5 oder 15+, so jedenfalls meine Einschätzung.

Gruß,

v_p

@ Vegan
Ich mach Interwall Läufe ist fast so ähnlich.
Bei der Witterung die hier momentan herrscht bin ich allerdings auf dem Laufband.
Laufe mich so 20 Minuten warm und gebe dann Gas.1 Minute sprinten am Limit so dass ich es gerade schaffe dann 3Minuten Cooldown und wieder von vorn. So fünf bis sechs mal dann ne kleine Pause und wieder von vorn.

Ich hab mit meinem Trainer auch mal Schnellkraft und Kooordiantion trainiert. er hatte immer übungen mit stäben. durch die musste man spritnen, springen wieder sprinten... viel weiß ich aber nicht mehr dazu... sry^^

@ Milchbubi
Ja deswegen versuch ich grad so ne koordinationsleite zu bekommen was nicht so leicht ist.Da kann man viele Übungen für die Fuß - Schnellkraft und Koordination machen.

Wäre über den ein oder anderen Leichtathletik Tipp dankbar.

Mach doch auch mal hier einen Thread auf. Vielleicht wird dir dort geholfen:
http://www.sportsuche.info/forum/

Danke Morski :)

Bin da schon registriert aber ich dachte ich wende mich mal an das Forum hier.
Wurde es bis jetzt immer , weshalb also mit dem Brauh brechen.

offtopic:
yeah urmel wird safety,endlich kriegste mal ne coole position :P
ich hoffe ich seh nächstes jahr mal nen spiel von dir,dann willich aber nen rkassen safetyblitz,ne interception und nen richtig geilen tackle gegen ne receiver sehn der rgad den ball fangen will :D

@ Kroko
Kriegste alles :)
Wie trainieren eure Safetys ?
Bin momentan noch nicht explosiv genug nach vorne.
Ist jedenfalls meine Einstellung.Von dir nehm ich auch gern mal nen Tipp in empfang ;)

Offtopic
Jetzt musst du wenigstens keine Angst haben das ich dich beim Blitz erwische ;)