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hey leute,
wollte mal wissen ob soweit alles gut ist
ich trainiere
3mal die woche (di,fr,so) im rhythmus t1,t2,t1,t2 nach nem 2er split alle restlichen tage mach ich cardio joggen immer so 45min-60 bis auf mittwochs
ich wähle meistens ein gewicht was ich so im 6-10 bereich schaffe sobald ich 12wdh schaffe erhöhe ich (bis auf bauch und waden)

t1 brust,schulter,bizeps,beine
10min laufband

bankdrücken 4x10
schrägbank 3x10
negativbank 3x10

militarypress mit kh 3x10
seitheben 3x10
backflys 1x10

kniebeuge 3x10
beinpresse 3x10
beinbeuger 2x10

lh-curls 3x8
hammercurls 3x8

seitliche bauchmuskeln 3x15

t2 rücken,trizep,waden,bauch
10min laufband

klimmzüge 1xmax
latziehen zum nacken 3x10-8
lh rudern 3x10-8
kreuzheben 3x10-8

dips 3xmax
tri-drücken am sz 3x10-8

wadenheben 3x12
wadenheben in der beinpresse 3x12

bauchmachiene 3x 15
beinheben 3x 15

irgendwelche kritik oder verbesserungsvorschläge ??

Also ich würde Biceps mit Rücken und den Triceps mit Brust zusammen trainieren,zwecks regeneration (glaub ich zumindest :P)

achso,du hast die Beine ja fast am Schluss...also ich würde es nichtmehr schaffen am Ende noch KBs....

Zitat:

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Also ich würde Biceps mit Rücken und den Triceps mit Brust zusammen trainieren,zwecks regeneration (glaub ich zumindest :P)

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Dann ere es ja Push to pull

Ich würde ihn so aufgliedern und auch in der Reienfolge:_
T1 Beine/Brust/Nacken/Bizeps T2 Rücken/Schultern/Waden/Trizeps
an Irgednd einem machste dan Bauch (Also nicht getrennt sonder zusammen)

Für den Nacken reicht es wenn du 2x12shrugs machst

Zitat:

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latziehen zum nacken 3x10-8

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Hmm mach lieber zur Brust Das bringt dir mehr weil du eine Größere Bewegung hast