Mein Trainingsplan

MuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen1Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6 2 Beine Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
3 Schultern Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6 4 Rücken Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Bizeps Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6

Sorry, aber da sieht kein Schwein durch. Sortiere das mal bitte nach folgendem Schema:

Kniebeugen 4x 8 Wdh.
Beinpresse 3x 8 Wdh.
...


Willst Du das alles in dieser Reihenfolge und an einem Trainingstag machen? Wie oft pro Woche willst Du trainieren?

joa,mach ich.aber erst morgen

TagMuskelgruppeÜbungenSätzeWiederholungen1Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schrägbankdrücken
Fliegende
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6 2 Beine Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Waden Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend 3 Sätze
3 Sätze 10, 8, 6
10, 8, 6
3 Schultern Seitheben
Nackendrücken
Frontheben
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Nacken Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6 4 Rücken Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6 Bizeps Langhantel-Curls
Konzentrations-Curls 3 Sätze
3 Sätze
10, 8, 6
10, 8, 6

und was hast du jetzt bitte geändert :conf::conf::conf:

http://www.lebenswichtig.de/training...asseplan_1.htm

dann mach ich das jetzt einfach so,schaut euch denn trainingsplan auf dem link an!!!!!