ich brauche ma einen rat von einen erfahrenen Bodybuilder ...
Also mein name ist marcel ich bin 17 jahre alt und traininere schon seit 1jahr und 7monate...ich bin 1.81m groß und wiege 74Kg...mein problem ist folgendes...
ich habe in der zeit wo ich traininere mich nie gut ernährt das habe ich auch gemerkt... ich habe die shakes nicht imma regelmäßig genommen oder bin auch manchmal einfach nicht zum training gegangen joa ebend blöd ...aba seit 3wochen mach ich alles richtig...esse jetzt viel und gesund...und trainiere hard ...:icon_salut:
jetzt aber zur frage die ich habe ...
ist dieser plan inordnung...also ist ein 2er split aber doppelt ausgeführt...:thumleft:
tag1 trizeps/brust/schulter
dips
fliegende KH
trizeps ziehen mit Kh
Butterfly Rever.
seitenheben
Bauch
trizeps am turm
waden
tag2bizeps/rücken
kreuzheben
latzug
bizeps LH
shrugs
hyperex./seitliche
bauch
waden
tag3 trizeps/brust/schulter
bankdrücken
schrägbankd.
brustpresse
butterfly Rever.
frontdrücken
trizeps am turm
bauch
waden
tag4 bizeps/rücken
kreuzheben
latzug
rudern am turm
bizeps Kh
shrugs
hyperex./seitliche
bauch
waden
zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22.30min rudern an bizepstagen
zum abschluss fahre ich 22.30min fahrrad&22m30min crosstrainer an trizepstagen
und geht das so?:thumleft:
