ixus trainingsplan

Moin moin

Hab mir die neue Flex gekauft und darin einen Trainingsplan gefunden der mich intressiert. Im Prinzip geht es darum zuerst 10 Sätze a 1 WH mit 90 Sek Pause zu machen. Nach 9 Wochen sollte man in der lage sein 1 Satz a 10 WH ohne Pause zu machen.
Das ganze natürlich immer mit dem gleichen Gewicht, mit dem man zu Beginn nur 3-4 WH schaffen kann.
Ich hab jetzt heute mal mit Kreuzheben begonnen:

1. Woche - 10 Sätze a 1 WH - 100kg - 90 sec Pause
2. Woche - 10 S. a 1 WH - 100kg - 75 sec Pause
3. W. 60 sec
usw...

9. Woche - 1 Satz a 10 WH - 100kg - keine Paus


Somit habe ich mich in 9 Wochen von 3-4 WH auf 10 WH hochgeschaffen.

Am Freitag mache ich das gleiche mit Bankdrücken.

Der Rest des Planes sieht etwa so aus:

Mo: Rücken, Schulter
Mi: Beine, Trizeps
Do: Schwimmen
Fr: Brust, Bizeps

Bauch, Unterarme, Waden individuell.

Gibts Kritik oder Anregungen?

thx

Michi

Ohne Gewähr, aber trainiert man mit so wenigen Wiederholungen nicht primär die Kraft anstatt das Muskelwachstum? Es sei denn das ist was du willst.

Ich möchte mich jetzt mal in erster Linie beim KH und BD verbessern ( vom Gewicht her gesehen)

Anhängend mache ich schon noch andere Übungen im Bereich von 6-12 WH.

Hab letzte Woche KH 10 Sätze a 1 WH mit 75 Sekunden Pause gemacht. Diese Woche mit 60 Sec.
Geht recht gut, hab dannach ca 2-3 Tage Muskelkater im unteren Rücken.
Nächste Woche sind dann nur noch 45 Sec Pausen.