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Trainiere jetzt seit etwa 2 wochen und ich hab mir heute meinen trainingsplan zusammengestellt.
Mein Ziel ist Muskeln zuzulegen, an den armen Schultern und Nacken
und Rücken
Füße brauchts nicht da ich Fußball spiele!
Wollt euch mal fragen ob ihr euch denn mal anschauen könnt und sagen ob der was taugt und ob der effektiv ist
Wenn lücken bestehen bitte ich um proffesione Verbusserungsbeispiele??
Hier ist der Link zum Bild
http://www1.minpic.de/bild_anzeigen.php?id=23620&key=79378761&ende
Also grade wenn du Fußball spielst, brauchst du Füße! Ohne Füße Fussball doch nicht. :mrgreen:Zitat:
Mein Ziel ist Muskeln zuzulegen, an den armen Schultern und Nacken
und Rücken
Füße brauchts nicht da ich Fußball spiele!
Du meinst Beine! ;)
Auch wenn du Fussball spielst, ist das noch lange kein Grund deine Beine nicht zu trainieren. Fussball ist eine Ausdauerbelastung, die kein wirkliches Muskelwachstum hervorruft. Wenn du deine Beine vernachlässigst, wirst du es schnell bereuen. Da dir zum einen die Kraft der Beine für so mach andere Übung wie z.B. Kreuzheben fehlt und es zum anderen einfach doof aussieht. ;)
Du solltest wirklich deinen gesamten Körper gleichmässig trainieren. Sonst kommt es schnell zu ungesunden Körperfehlhaltungen und es sieht, wie schon gesagt, doof und lächerlich aus.
Dazu kann ich nur sagen: Heiliger Bimbam! :mrgreen:Zitat:
ÜbungenSätzeWiederhohlungenMontagScottcurl4121088Langhantel Curls4101088Kurzhantel Curls412121012Nackendrücken410866Kinnziehen31086Überkopf Drücken mit Langhantel31086MitwochBankdrücken4151088Kurzhantel Butterfly312108Kurzhantel Rücktritt41010108Rudern vorgebeugt /oder Kreuzheben 31086Kniebeuge mit Langhantel4121086Kniebeuge gestoßen 41010108FreitagScottcurl4121088Langhantel Curls41412108Kurzhantel Curls418161412Nackendrücken4108[FONT=Arial](...)
Wie kann ich hier ein Jpeg Bild reinkopieren???
Des muss man doch erst hochladen aber dann???
Den Link zwischen [img] und [/img] eingeben.
Ah okay
Hier ist mein Trainingsplan
http://www.imgimg.de/uploads/Plan7f470b3dJPG.jpg
Ich hol mal mein Mikroskop! Ist wohl wieder was schiefgelaufen. ^^
Ne jetzt passts!!!
Oje. Ich hab mir kurz überlegt, ob ich den Plan umbasteln soll. Aber der Plan ist ehrlich gesagt Mist, da gibt es nichts zu retten. :mrgreen:
Ich geb dir einfach einen neuen brauchbaren Plan an die Hand. Trainierst du im Studio?
Ne daheim
Hab Hanteln und ne Maschine mit butterfly und zug
Eine Bank und eine brauchbare Langhantelablage für Kniebeugen hast du auch, schließe ich aus deinem geposteten Plan?!Zitat:
Zitat von Sandmann15
Ja alles daheim
http://www.gallbauer.com/kettler-Classic.jpg
So ein und noch ein paar Hanteln hab ich daheim
So, hier:
4 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Latziehen vor die Brust
2 x 6 Wdh. gestrecktes Kreuzheben
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly
2 x 8 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. KH-Curls
2 x 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 x 12 - 15 Wdh. Crunches
Nach jedem Trainingstag muss ein Pausentag folgen. So musst du dich auch nicht an feste Wochentage zum Training halten.
Was aber noch sehr wichtig ist:
Du musst deinen Körper, deine Gelenke, Sehnen und Bänder aber erstmal an das Training mit schweren Gewichten gewöhnen. Deswegen machst du alle Übungen die ersten zwei Monate nicht mit den Wiederholungszahlen die oben stehen, sondern mit ~15 Wdh. Nach 2 Monaten steigst du dann auf ~12 Wdh. um und erst dann nach noch einer Weile auf die Wiederholungszahlen, die ich gepostet habe. So bleibst du möglichst verletzungsfrei!
Alle paar Woche kannst du auch gerne ein paar Übungen gegen gleichwertige Übungen tausche. Damit ist z.B. Scottcurls statt KH-Curls, French-Press statt Trizepsdrücken am Kabel oder KH-Flys auf der Bank statt Butterfly gemeint. Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und co bleiben aber erstmal unberührt! ;)
Edit: Hehe, ich hab auch so ein Kettler-Fitnesscenter Classic hier, naja, ein etwas älteres Model. Ich hasse das Ding. :mrgreen:
meins ist auch älter