alter:16 einhalb
größe 1.70m
gewicht: 65kg
train erfahrung: 1jahr 4monate
bisherige systeme GK 3er 2er
TE1
Kniebeuge 15/12/10
beinstrecker 15/12
Bankdrücken 15/12/10
Schrägbankdrücken 12/10
Schulterdrücken mit KH 15/12/10
seitheben 12/12
Engbankdrücken 12/12
(Waden) 3x
TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10/10/10
beinbeuger 15/12
Klimmzüge breit 10/8/8
latzug eng 15/12
Rudern mit LH im engem Untergriff 15/12/10
Kabelrudern breit 15/12
Bizepscurls LH 15
(Bauch)
