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Hallo,
ich möchte mir demnächst einen TP erstllen und hätte mal ein paar fragen.
1. 2er oder 3er Split? Was haltet ihr für besser?
2. Welche Muskeln in welcher TE trainieren?
3. Aufteilung der TE und Ruhetage?
4. Ich möchte besonders Bauch und Brust in form bringen. Nun soll man ja alles gleich trainieren. Ist es trozdem möglich ein paar zusätliche Trainingeinheiten dafür mit einzubauen?
Danke schonmal für die Antworten.
Kommt drauf an, wie lange du schon trainierst.Zitat:
1. 2er oder 3er Split? Was haltet ihr für besser?
Komm drauf an, wie oft und wann du in der Woche trainieren willst.Zitat:
2. Welche Muskeln in welcher TE trainieren?
Hängt von 2. ab.Zitat:
3. Aufteilung der TE und Ruhetage?
Möglich ist alles. Aber sinnvoll nicht umbedingt. Bedenke, dass mehr Training nicht mehr Muskelwachstum bedeutet und dass eine übermässig starke Muskelgruppe Körperhaltungsprobleme verursachen kann.Zitat:
4. Ich möchte besonders Bauch und Brust in form bringen. Nun soll man ja alles gleich trainieren. Ist es trozdem möglich ein paar zusätliche Trainingeinheiten dafür mit einzubauen?
Hab mir jetzt mal eine aufteilung zusammengestellt, aber erstma ohne übungen.
Tag1 Brust, Schulter, Beine
Tag2 Frei
Tag3 Bauch, Rücken
Tag4 Frei
Tag5 Trizeps, Bizeps
Tag6 Frei
Ist das so Ok oder hab ich was vergessen/soll was tauschen?
Ich würd Rücken und Beine tauschen
Das ist ganz Mist.Zitat:
Zitat von Bumbediboo
Es gibt nur 2 sinnvolle Möglichkeiten für einen 3er Split
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern
Bauch nach belieben
Und dann noch Trizeps und Bizeps vertauscht, je nachdem was einem besser gefällt.
So hab jetzt einfach mal einen TP zusammengestellt und würde mich
über Verbesserungen freuen =)
Ich trainiere zuhause un habe 2 KH und eine Flachbank/Schrägbank.
Hab leider nicht die möglichkeit für eine Langhantel, also berücksichtigt
das bitte.:-( Habe ausserdem noch 2 expander, weis aber nich ob man
die zum Muskelaufbau mit ins Training einbeziehen kann.
TE1 Brust/Trizeps/Bauch
Schrägbankdrücken mit KH 2 x 8
Bankdrücken mit KH 2 x 8
Fliegende mit KH 2 x 8
Liegestütze 2 x 8
French Press 2 x 8
Crunch 2 x 8
Reverse Crunch 2 x 8
TE2 Rücken/Bizeps/Bauch
Bizeps Curls 2 x 8
Bizeps Hammer Cursl 2 x 8
Konzentrationscurls 2 x 8
Rückentraining weis ich nicht was ich da mit meinen
möglichkeiten machen kann. Hoffe mal ihr habt vorschläge.
Seitliche Beugung mit KH 2 x 8
Drehung des Oberkörpers 2 x 8
TE3 Beine/Schultern/Bauch
Ausfallschritt mit KH 2 x 8
Kniebeuge mit KH 2 x 8
Rumpfbeuge mit geraden Beinen 2 x 8
Frontheben mit KH 2x 8
Schulterpresse mit KH im sitzen 2 x 8
Seitheben mit KH 2 x 8
Doppelter Crunch 2 x 8
Beinheben Liegend 2 x 8
Habe einige Übungen aus einem Buch und dem i net, also wennn ihr nicht wisst was das sein soll dann beschreibe ich die Übung nochmal. Anfangs möchte ich noch mit 2 x 8 Trainieren un mich dan auf 3 x 12 steigern.
Hmm zu geringes Volumen für 3er Split. Mach überall 3 sätze. 2 sätze ist faul :P
Wenn du dich steigern willst nimm am Anfang lieber wenig Gewicht sodass die Intensität niedriger ist. Aber bei zu wenig sätzen bringt das ganze Training auch nichts.
Nimm die Liegestützen aus der ersten TE raus, die bringen nix mehr wirklich. Nimm dafür lieber eine Trizeps Übung rein.
In TE2, erst Rückentraining, dann Bizeps.
Mach einarmiges Rudern. Abgestützt auf der Bank.
Mehr fällt mir auch net ein mit Kurzhanteln ;)
Klimmzüge wären noch gut, Stichwort Türeck.
Welche Übung für den Trizeps kann ich mit meinen möglichkeiten machen?Zitat:
Nimm die Liegestützen aus der ersten TE raus, die bringen nix mehr wirklich. Nimm dafür lieber eine Trizeps Übung rein.