HuHu

Hey zusammen,
ich heiße Mark bin 25 Jahre jung und komm aus dem schönen rheinisch-berigischen. Möchte in den nächsten Tagen aktiv mit trainieren anfangen und hoffe hier gute Tipps für mein Vorhaben zu erlangen da das absolutes Neuland für mich ist.


Gruß,
Mark <Itti>

Hiho,

wenn der KFA stimmt hast du eine tolle Ausgangslage

Huhu zurück ;)

Ist schon ne Weile her als ich den KfA hab ermitteln lassen, allerdings halte ich schon seit Jahren mein Gewicht und da ich mit Essen nicht zunehme, hoffe ich beim Muskelaufbau mehr Erfolg zu haben. Kann mehrmals am Tag deftig essen und hab meistens 2std später wieder hunger :/

dann isst du das falsche

Ja nen Ernährungsplan hab ich nicht fang ja auch grad erst an. Über Tipps zum Essen würd ich mich natürlich freuen ^^

na servus!
was und wann isst du denn am tag? (am besten mit mengenangaben)

Jetzt zur Arbeitszeit:
6uhr - 2 Brote mit Käse/Wurst und Butter, Tee
zwischendurch dann süße Backwaren Chinois zB so Schokomilchgebäck 1-2
9uhr - 1 Brot mit Käse/Wurst
12uhr - Wieder 2 Brote Käse/Wurst
17uhr - Mittag essen (Nudeln, Fisch, Fleisch ob Geflügel, Schwein oder Rind mit Kartoffeln, Reis etc)
dann zwischen durch bis Abends unterschiedlich Obst, Brote, Süßigkeiten, Fastfood (Döner, Pizza McDonalds, BurgerKing meistens immer Maximenü mit 1-2 Cheesies dabei)
Vorm Pennen meistens nomma ne Banane, Pudding etc.
Trinken - 2-3 Liter Wasser/Saft/Cola 1Liter Milch aber nicht jeden Tag

Das ist halt auch unterschiedlich ja nach Zeit und Geld ^^