Endo, meso , ektomorph?

Hey Leute bin ganz neu hier ...

Habe angefangen meine ernährung streng umzustellen und bin dabei muskeln aufzubauen :zunge: ;)

Ich würde gerne wissen was für ein Typ Körperbau ich habe, da ich es echt nicht weiss...bzw was für einen Stoffwechsel ich habe und wie ich herausbekommen kann was ich für einen habe, damit ich meine Kalorien richtig einschätzen kann die ich zu mir nehmen muss umm fettfrei aufzubauen...

Muss dazu sagen das ich als kleiner Junge dünn war bis 5 jahre dann ordentlich zugenommen habe und mit 18 dann wieder abgenommen habe...ich bin jetzt fast 20 jahre alt... Ich trainiere nun gute 2 Jahre also set dem ich angefangen habe abzunehmen !!

hier mal 2 Bilder damit ihr euch ein bild machen könnt

wär echt cool wenn ihr mir helfen könntet

PS: Mein KFA ist mom recht niedrig da ich definiert habe...

Mfg Amo

Liegen da 2 Jahre zw. den Bildern? Siehst ganz anders aus ;)

Zum Stoffwechsel: Wie soll dir jmd. sagen ob du ekto, endomorop oder was auch immer bist? Erstell dir nen EP, stell ihn hier vor und lass ihn verbessern. Ernähr dich 1-2 Wochen danach und guck, ob du zu oder abnimmst. Demnach kannste dann iwann gucken, ob du eher ektomorph oder endomorph veranlagt bist. Aber das sind 2 Begriffe, die im Grunde genommen nichts aussagen.

Da wir dein Essverhalten nicht kennen kann man nur ins Blaue raten. Ich glaube sowieso dass es die Endo-Meso-Ektoklassifizierung nur gibt damit die Ektos eine Ausrede haben wieso sie nicht zu- und die Endos wieso sie nicht abnehmen können...

Wie man seinen Verbruach festellen kann:
2 Wochen alles aufschreiben was man zu sich nimmt und sein Gewicht beobachten, oder einen der vielen Rechner nehmen und eine grobe Richtlinie ausrechnen lassen. Dann mittels Waage gucken ob der errechnete Verbrauch stimmt.

beispiel ep von mir:

ich wiege zur zeit : 62-63 kg , bin 173cm groß und kfa von 10 %..

Ziel : Fettfrei Masse aufbauen... an trainingstagen 2500 kcal an trainingsfreien 2100 kcal mache das jetzt seit 2 wochen und habe so 300 g zugenommen schätze ich ... müsste eigentlich doch passen..



7 uhr: 100g magerquark , 70g haferflocken , 110g banane , 100g milch
kaffee 2 tassen mit 50 g milch


11 uhr: vivavital vollkornbrot 50g schablettenkäse 25% light



13 30 uhr: 150g Blumenkohl, 100g Putenschnitzel, 100 Hatrtweizengrieß nudel
5g keimöl


15 uhr : 200g erdbeeren


15 30 : 1 std - 1 1/2 std train

17 uhr: 30 g body attack high protein 90
200g milch


18 uhr: 100 gramm nudeln hartweizen (von mittag übrig)
122 g Putenschnitzel (mittag)
50g möhren
50g Eisbergsalat


22 uhr 1 std vorm schlafen: 250 g quark



Gesamt: 2446 kcal , 42 g fett , 311 carbs , 200 eiweiss

PS : Versuche dem schema 20% fett 40 % eiweiss 40% carbs nachzugehn

Zitat:

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Zitat von PutoAmo

15 30 : 1 std - 1 1/2 std train

17 uhr: 30 g body attack high protein 90
200g milch

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Milch weg, Wasseer & Dextrose rein ;)

ups die banane nachm training muss auch boch rein habe ich vergessen

Naja, man munkelt, dass die Banane nach dem Training nicht so der Bringer sein soll ;)

Wenn du keine Dextrose nehmen magst, dann nimm Reiswaffeln

hmmm wo bekomme ich dextrose her ?
also trauben zucker wa ?

jup, in jedem laden eigtl ;)

Zitat:

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Zitat von PutoAmo

hmmm wo bekomme ich dextrose her ?
also trauben zucker wa ?

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Bei den Backzutaten in 500 gr Päckchen …

Stinknormaler Haushaltszucker geht auch. (ja, ich weiss dass Maltodextrin 0,3 Nanosekunden schneller aufgenommen wird...)

hmm besteht normaler haushalszucker nicht aus saccharose, d.h. aus nem molekül glucose gebunden mit fructose? wenn der körper also den zweifachzucker aufspaltet müsste dann ja 50% fruchtzucker und 50% traubenzucker rauskommen ... soll heißen, du musst ja doppelt so viel davon essen um auf die selbe menge zu kommen (traubenzucker mäßig jetz)

hatten wir aber wo anders schonmal mit robert diskutiert du charmanter verführer (wie man auf solche sachen immer kommt) :mrgreen:

habe mir dextro energy geholt dieses pulver... also wird schon gut sein ^^

ehm wieviel soll ich denn davon nehmen ? und was schätzt ihr so was ich für ein typ bin ?

Dextro Energy Pulver müsste aber teurer sein, da Markenprodukt (und glaube sogar mit Vitaminen angereichert ?).
Bei deinem Körpergewicht solltest du so 50g Dextrose nehmen

japp ist mit 10 vitaminen 1 ,40 euro meine ich, alles klar 50 gramm