Möchte mit dem Training anfangen, mein erster GK-Plan für Zuhause
Hallo ihr lieben :icon_salut:
also ich habe zwar schon seit Jahren die Möglichkeit Zuhause zu trainieren aber hatte wohl nie wirklich den Anreiz gehabt. Aber momentan brenne ich darauf sehr. Habe evtl. früher ein paar mal mit den Hanteln "gespielt" aber training kann man das glaube ich nicht nennen ;)
Aber trotzdem sind meine Mittel evtl. etwas begrenzt um alle möglichen Übungen zu machen. Also ich habe ne Bank, eine Langhantel, und Kurzhanteln mit vielen Gewichten, eine Klimmzugstange ist auch da und ne möglichkeit für Beinheben habe ich auch.
Mein Hauptaugenmerk sieht wie folgt aus: (wichtige zuerst)
Bizeps
Brust
Bauch
Mein Körpertyp: eher schwächtig bis normal würde ich sagen: der Körper eigentlich normal aber die Arme relativ dünn.
Trainieren möchte ich immer Montags, Mittwochs und Freitags.
An dieser Stelle habe ich auch eine Frage:
kann/darf ich speziell den Bauch am Dienstag, Donnerstag und Samstag trainieren?
Oder würde das die Ruhephase der anderen Muskeln stark stören?
Bzw. muss ich den Bauch unbedingt an den Trainingstagen mit reinnehmen? (sprich M, D, F)
Außerdem möchte ich gerne auf Maximal Kraft trainieren, d.h. so ungefähr 3 Sätze a 15 Wdhl. und halt bei der letzten Wdhl im letzten Satz fast vor Muskelversagen. --> wäre das überhaupt geeignet für einen Anfänger?
Nun habe ich mir folgende Gedanken zu meinen GK-Plan gemacht (zeitlicher Ablauf):
Rücken
1. Klimmzüge ->soviel ich kann
2. Kurzhantelrudern -> 3x15
Brust
1. Bankdrücken -> 3x15
2. KH-Fliegende -> 3x15
Schulter
1. LH-Schulterdrücken ->2x15
2. Schulterseitenheben ->2x15
Bizeps
1. KH-Curls ->3x12
2. LH-Curls ->3x12
Trizeps
Kickbacks ->3x15
Und dann halt Bauch:
Beinheben ->3x15
Crunches ->3x15
Was haltet ihr davon? Zuviel? Zuwenig? Oder alles falsch? :)
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.
