Druckbare Version
Hallo miteinander,
meine frage ist : Wenn man sichtbare muskeln haben will , reicht das dann wenn man liegestütze und klimmzüge macht ?
wenn nicht, wisst ihr wo es einen guten Trainingsplan gibt ? ich bin 160 cm groß und wiege 40 kg xD also ich muss auch noch fleißig an masse zulegen
Kurze Frage wie Alt bist du?
13 ( so ich muss hier noch was schreiben weil man mindestens 5 zeichen machen muss xD )
Mit 13 is noch nix mit Muskeln aufbauen, lass das erstmal links liegen.
Wenn du ausgewachsen bist kannst du dir hier einen Trainingsplan holen und ordentlich trainieren.
na ja Speedy, den Jugendlichen GK Plan mit Eigengewichtsübungen kann er schon machen: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html
Pass besonders auf die korrekte Ausführung der Übungen aus, damit du dir nichts kaputt machst.
Zudem ein bisschen mehr essen und auf die Ernährung achten (kannst dich auch etwas hier im Ernährungsforum einlesen), dann müsstest du schon sichtbar an Muskeln zulegen.
Um die Frage zu beantworten: JA
Um die Antwort zu relativieren: Bis zu einem gewissen Level
Schau dir den Link von RV an - der ist super. Übertreibs nicht, man wird nicht in ein paar Wochen zum Muskelmann. Das dauert! Hartnäckigkeit, Disziplin und mit Köpfchen trainieren sind der Schlüssel. Nicht irgendwelche Wundermittel oder Wundertrainingspläne.
D.h. wenn ich lange genug liegestütze mach dass dann einigermaßens ivhtbare muskeln bekomme ?
achja und was sind crushes und dips usw. ?
gibts i wo im forum eine begriffserklärung oder sowas ? weil ich hab alles abgesuch nix gefunden
Ich geb da jetzt absichtlich eine provokante Antwort drauf, die nicht zu deiner zufriedenheit sein wird.
Wenn du wirklich gesucht hättest, hättest du JEDE Übung mit Bildern und Beschreibung gefunden!
bei deinen gewicht würd ich noch nicht anfangen kraftsport zu machen
Mach auf keine Fall "nur" Liegestützen. Versuche deinen gesamten Körper zu trainieren. Das kann ganz normales joggen sein, das können Gleichgewichts-/Koordinationsübungen sein, Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, ....
Achte auf eine gesunde Ernährung -> vielleicht kannst dir das so merken: "Wer Müll isst, der sieht auch wie ein Mülleimer aus!"
"Müll" ist alles was nicht gesund ist (Süssigkeiten, fette Pizza, FastFood, Alkohol, Zigarretten, Drogen,.....)
Lies dir den Link von rv genau durch und halte dich daran, dann bist du auf einem guten Weg. Und erwarte keine Wunder in kurzer Zeit.
Crunches = Bauchmuskelübung, ähnlich wie SitUps
Dips = Trizeps und Brustübung (entweder am Dip-Ständer oder zwischen 2 Stühlen. Fersen auf einen Stuhl ablegen, mit den Händen auf einem gegenüberliegenden Stuhl abstützen und dann lässt du dich langsam nach unten ab und drückst dich mit der Kraft der Arme wieder hoch)
Ihgitt, seppl, wer isst denn Zigaretten ... ?
google mal nach Fighter Fitness, ist das 3. Ergebnis glaube ich.
Da findest du jede Menge Eigengewichtsübungen mit denen du dir bei korrekter Ausführung in deinem Alter nichts kaputt machst und mit deren Hilfe du eine gute Figur bekommst.
Gruß,
v_p
Mit 13,also ich weiß nicht so. Wenn da irgendwas nicht korrekt ausgeführt wird kann man sich da ziemlich viel kaputt machen denke ich.
Lass dir doch noch 2 - 3 Jahre Zeit
Mit dem Gewicht hat das eig. nichts zu tun, sondern mit dem Alter ;)Zitat:
bei deinen gewicht würd ich noch nicht anfangen kraftsport zu machen
Ja stimmt, aber bei Liegestützen & Co (was in dem Jugendlichen-TP enthalten ist) ist die Gefahr geringer, sich was zu schrotten, als bei schwerem Workout mit Kreuzheben und allem drum und dran ;)Zitat:
Mit 13,also ich weiß nicht so. Wenn da irgendwas nicht korrekt ausgeführt wird kann man sich da ziemlich viel kaputt machen denke ich.
Von daher kann er ruhig nach dem Jugendlichen-TP trainieren.
Zudem macht man Liegestütze, Klimmzüge, Situps usw. auch im Sportunterricht.
Ach deswegen sind mittlerweile alle in meiner Klasse so verformt :lol:Zitat:
Zudem macht man Liegestütze, Klimmzüge, Situps usw. auch im Sportunterricht.