So neuer 2er ohne beine mit kampfsport

TE1 Brust/Schulter/Trizeps/Bauch

Bankdrücken 3*10 wh
Kabelziehen über Kreuz 3*8 wh
Fliegende 3*12

Schulterdrücken 3*8
KH-Seitheben 3*12

SZ-French Press 3*12
Pusdowns 3*12

Crunch 3*max
Beinheben U-Armstütze 3*max

TE2 Rücken/Schulter hinten+Nacken/Unterer Rücken/Bizeps

Latzug eng 3*8
Rudern sitzend am K-zug 3*8
Latzug breit 3*8
T-bar Rudern obergriff 3*8

Butterfly Reverse 3*12
Schulterheben 3*12

Rückenstrecker 3* max (25)

Langhantelbizepscurl 3*12
Konzentrationscurl (oder Hammercurls)3*12

Meine Trainingswoche (Muay Thai = MT)

Mo: MT
Di: TE1
Mi: TE2
Do: MT
Fr: Frei
Sa: TE1
So: Frei

Mo: MT
Di: TE2
Mi: TE1
Do: MT
Fr: Frei
Sa:TE2
So: Frei

bitte um Bewertung und ratschläge

Zu einem Trainingsplan ohne Beine wird dir hier mit Sicherheit niemand etwas sagen!
Es sei denn du hast einen wirklich, wirklich guten Grund die Beine zu lassen.

mein Kampfsport.

In dem Trainnig was wir machen haben wir die letzten 15 min genug bein training drinne das heisst wir machen Ausfallschritte, dann Kniebeugen, beinpresse (wir müssen mit einem Partner der hinterunsd steht und uns versucht runter zu drücken hoch springen mit aller Kraft). dann kommt Bauch traning hin zu und Liegestütze wo bei dies nur rand erscheinungen sind