EP - Korrigieren bitte =)

9:00 1 Belegtes Brötchen (Bevorzugt Kornbrot) mit schinken und gurke/1 Schale Müsli
11:00 100g Haferflocken gemixt mit 50g Magerquark 300ml Milch und ner Banane + Whey Shake
12:00 Belegtes Vollkornbrot/Risotto(Reis)/Frikadellen mit Kartoffelsalat/Pute mit Kartoffeln/Gulasch etc.
15:00 1 Whey Shake und ne Breze
16:30 250g Magerquark mit Bananen und Äpfeln und einem Schuss Milch
17:30 150g Magerquark mit Schnittlauch und Salz auf 2 Scheiben Vollkornbrot
19:30 150g Haferflocken mit Milch
22:00 1 becher Joghurt (80g?) und oder nur 100g Magerquark


in der früh habe ich so gut wie nie appetit oder ich stehe erst gegen 10-11 uhr auf. wenn ich mal appetit habe esse ich ein belegtes brot oder ähnliches.

Esse ich zuviel? Habe in den letzten 2 monaten fast 6kg zugenommen (!!!).
(Davor über jahre keine merkbare gewichtszunehme)

sollte ich noch irgendwas mit rein nehmen? Trainiere 5 mal die Woche (Push&Pull)

Wozu ein neues Thema aufmachen?

Habe schon im alten gefragt, warum du um 19:30 noch 150g HF zu dir nimmst und gleichzeitig den Wunsch äußerst, zu definieren?

Es fehlen die Grammangaben von einigen Mahlzeiten, da wird dir keiner genau was sagen können.

Aber was fehlt ist auf jeden Fall gesundes Öl und Gemüse

Zitat:

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Zitat von Alphagene

Esse ich zuviel? Habe in den letzten 2 monaten fast 6kg zugenommen (!!!).
(Push&Pull)

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Wird wohl zu viel gewesen sein. 0,5- max. 1 kg / Monat sagt man. Sprich du hast >4kg zuviel (Fett) zugenommen.

das problem ist, dass ich schon merke, dass ich durchs training mehr esse als zuvor.
ich hab mich am riemen gerissen und nur gegessen, wenn ich auch hunger hatte. und dann nur das nötigste.

ich war davor sehr schlank, kann es auch daran liegen? so ne art explosion? ;D

edit:

es ist ja noch nicht wahnsinnig schlimm. ich will nur die notbremse ziehen. bevor ich durchs training nur fetter werde anstatt muskulöser. (das wäre alles andere als sinn der sache)