hoffnungslos?

hallo allerseits,

es kostet mich einige überwindung, mein anliegen hier zu posten. ihr werdet gleich sehen, warum...

ich bin gerade 40 geworden. ich habe in meinem ganzen leben noch nie sport gemacht.

meine figur habe ich von meinem vater geerbt.
der war bekannt für seinen "ofenrohr"-body und seine schmalen hängeschultern.
in seiner generation war der körper aber auch nich so wichtig. er hatte ohnehin einen bürojob und trug immer anzüge, die seine figur einigermassen verschleiert haben.

schon als kind zeichneten sich diese körperattribute auch bei mir ab. ich war ein schlacksiges, ungelenkes kind.

in folge der pubertät hat sich das dann endgültig maifestiert.

ich brauch wohl nicht erwähnen, daß ich in der schule dann stark gelitten habe. im sportunterricht der totalversager. keine koordination, immer der tollpatsch vom dienst.

dazu kam dann noch ein ordentlicher scheuermann - rundrücken und hohlkreuz. ich hatte endgültig komplexe.

freibad war immer die hölle, es wurde mir immer peinlicher, mich in badesachen oder "oben ohne" zu zeigen.

zeitweise haben meine eltern mich deswegen in eine rückenschule geschickt. das hat aber auch nix gebracht.

irgendwann hab ichs dann endgültig aufgegeben. ich hab lieber studiert und am badesee hatte ich immer irgendeine ausrede parat, mich nicht ausziehen zu müssen.

im beruf fiel das dann auch nicht mehr so auf, ich habe wie mein vater einen bürojob. glücklicherweise auch eine liebe frau, die mich so akzeptiert wie ich nun mal leider gebaut bin.



trotzdem ich mich mit meinem schicksal einigermassen abgefunden habe, fuchst es mich manchmal doch.

ich frage mich dann, ob es in meinem fortgeschrittenen alter nun endgültig zu spät ist, etwas für meine figur zu tun - oder ob ich es vielleicht doch noch schaffen könnte, zumindest im sommer und beim baden nicht unangenehm aufzufallen.

ich würde mich gerne wenigstens soweit mit meinem körper anfreunden, daß ich mich auch unter anderen menschen wohlfühle.
mal an die see fahren, oder ins freibad gehen, ohne immer mit komplexen behaftet zu sein, das wäre schon schön.


deswegen habe ich mich nun entschlossen, mal hier bei den fachfrauen- und männern vorbeizuschauen.

vielleicht werdet ihr jetzt sagen "okay, hier ist wirklich alle mühe vergebens", aber dann habe ich wenigstens gewissheit und kann das thema endgültig abhaken.

vielleicht gibt es aber ja auch noch die möglichkeit, trotz des ausgewachsenen körpers, durch gezieltes training, eine signifikante verbesserung zu erreichen.

und das wäre dann auch meine frage: wie seht ihr meine chancen?

ja, und zum schluss noch der harte teil: ich habe zur veranschaulichung meiner probleme ein paar fotos geschossen.

ich würde mich jedenfalls sehr freuen, wenn ich hier ein paar tipps, und nicht häme bekommen würde...





Ansehen ?

so schlimm sieht das doch garnicht aus!
das problem mit oben ohne kenn ich auch. ich hab eine trichterbrust und dazu noch einen sehr asymmetrischen körperbau, was mir früher probleme bereitet hat mich in der öffentlichkeit oben ohne zu zeigen. meiner meinung nach ist das aber alles eine selbstbewusstseinsfrage, mittlerweile zeige ich mich ohne probleme oben ohne, die leute akzeptieren solche "schönheitsfehler" ohne probleme, man redet sich sowas alles nur selber ein. mich sprechen selten leute drauf an, aber das stört mich auch garnicht und wenn man selbstbewusst davon erzählt was eine trichterbrust ist, dann tolerieren sie das auch ohne probleme. nimm es dir einfach mal als ziel einmal die woche an den see zu fahren, dich zu sonnen und baden zu gehen. du wirst merken mit der zeit wird das für dich ganz normal und du wirst keine probleme mehr haben.
jetzt zum trainieren, den körperbau, kann man wohl nichtmehr durch training ändern, da hättest du in der jugend spezielle übungen machen müssen, die dir ein artzt gezeigt hätte. trotzdem schadet es nie krafttraining zu betreiben und nen paar muskeln aufzubauen und nen bisschen fett zu verlieren, ist auch ganz gut fürs selbstvertrauen und deine frau wird wahrscheinlich auch nichts dagegen haben.

Na, da hab ich aber schon schlimmere Figuren mit selbstbewußt geschwollener Brust zur Schau getragen gesehen!
Und NATÜRLICH kann man da was dran machen- aber: Das brauch Zeit, Disziplin und vor allem Durchhaltevermögen! Meinst Du, daß Du das hast?

Word
Barbara hat vollkommen recht. Das sieht 1 nicht schlimm aus und 2tens wenn du dir hier einen schönen Ernährungsplan und Ganzkörper Trainingsplan zur Brust nimmst wird das schon. Auf jeden fall

Nach dem Text habe zitternd den Mauszeiger Richtung Bildlink bewegt und erwartet Quasimodo hätte sich im Forum angemeldet, aber - alles halb so wild!

Wie Babsi schon sagte rennt das halbe Schwimmbad so rum, nur im Gegensatz zu dir denken die sich nix dabei und fühlen sich Pudelwohl!

Um Muskeln aufzubauen ist es gott sei Dank nie zu spät. Natürlich wirst du nicht so schnell aufbauen wie ein 18-Jähriger, aber dein Zustand wird sich sichtbar verbessern.

Deinen Knochenbau kannst du nicht verändern, du kannst aber durch gezieltes Training deine Schultern/deinen Rücken verbessern und dein Becken so optisch schmaler erscheinen lassen.

Ein paar Muskeln mehr schützen dich auch vor Alterswehwehchen, die du dir z.B. durch deinen Rücken einfangen könntest.

Wenn du JETZT anfangen willst was zu verändern, dann solltest du dir einen Trainingsplan suchen der für Anfänger geeignet ist (am besten einen Ganzkörperplan), der aber deine Wirblsäulenverkrümmung berücksichtigt.
Dazu würde ich insbesondere auf den Rat von robert234 hören, der sich mit sowas auskennt.

Da du nicht anstrebst Arnie zu werden, steht einer sichtbaren Verbesserung nichts mehr im Wege, außer vielleicht eigene Faulheit.

Hast du vor dich in einem Studio anzumelden, oder dir ein Heimstudio einzurichten?

Bist du zu einer Ernährungsumstellung bereit, um das Maximale aus dir rauszuholen?

Wann und wie oft würdest du trainieren können?

edit:
Du hast dich in den Jahren der Faulenzerei übrigens nicht dick gefressen, das ist ein Riesenvorteil gegenüber übergewichtiger Kollegen, die erst mal abnehmen müssen bevor sie überhaupt an Muskeln denken können ;-)

Sieht bei mir nicht viel anders aus.

Und rd. 40 ist bestimmt noch kein "fortgeschrittenes Alter". Auch wenn hier im Forum viele Mitglieder deutlich jünger sind. (rede ich mir jedenfalls ein)I

Steven

erst mal vielen dank für eure verständnisvollen antworten.
es freut mich natürlich, daß ihr die fotos überwiegend nicht so schlimm findet. schon ein erster ansporn.

das mit dem selbstbewußtsein stimmt sicher. die fotos sehen erstaunlicherweise aber nicht so schlimm aus wie in natura.
die zwei großen probleme sind eben die schmalen schultern und die hohlkreuz/rundrücken kombination.
das sieht leider immer recht fies aus. ach ja - und natürlich die dünnen ärmchen.
eine bekannte meinte mal (sicher nicht böse gemeint), ich hätte mit vierzig eine figur wie ein zehnjähriger.

Zitat:

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Um Muskeln aufzubauen ist es gott sei Dank nie zu spät. Natürlich wirst du nicht so schnell aufbauen wie ein 18-Jähriger, aber dein Zustand wird sich sichtbar verbessern.

Deinen Knochenbau kannst du nicht verändern, du kannst aber durch gezieltes Training deine Schultern/deinen Rücken verbessern und dein Becken so optisch schmaler erscheinen lassen.

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ich habe mit ca. 20 mal einige zeit lang mit einem freund ein bißchen mit trainiert. da habe ich festgestellt, daß ich zwar kräftiger wurde, aber auch dünner und sehniger. also die muskeln hat man nicht gesehen.
das hat sicher was mit der ernährung zu tun, oder?

Zitat:

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Ein paar Muskeln mehr schützen dich auch vor Alterswehwehchen, die du dir z.B. durch deinen Rücken einfangen könntest.

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das würde bestimmt nicht schaden. :-)
ich möchte aber auf keinen fall übungen machen, die mein hohlkreuz noch verschlimmern oder auf die gelenke gehen.

Zitat:

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Hast du vor dich in einem Studio anzumelden, oder dir ein Heimstudio einzurichten?

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bei mir zu hause ist wenig platz, da wird es wohl ein studio sein müssen. auch das wieder so eine hemmschwelle. vielleicht etwas für leute im fortgeschrittenen alter, wo man mich nicht schief anschaut.

Zitat:

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Wenn du JETZT anfangen willst was zu verändern, dann solltest du dir einen Trainingsplan suchen der für Anfänger geeignet ist (am besten einen Ganzkörperplan), der aber deine Wirblsäulenverkrümmung berücksichtigt.

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würde mir so ein plan in einem studio erstellt werden, oder kann ich mich selbst informieren?

Zitat:

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Bist du zu einer Ernährungsumstellung bereit, um das Maximale aus dir rauszuholen?

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tagsüber habe ich da nicht viele möglichkeiten, da ich in der firma esse, aber abends würde gehen (wenn die frau mitspielt).

Zitat:

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Wann und wie oft würdest du trainieren können?

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ich will mich nicht zu sehr aus dem fenster lehnen, aber zweimal die woche und evt. auch mal am WE ist realistisch.

Zitat:

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Du hast dich in den Jahren der Faulenzerei übrigens nicht dick gefressen, das ist ein Riesenvorteil gegenüber übergewichtiger Kollegen, die erst mal abnehmen müssen bevor sie überhaupt an Muskeln denken können ;-)

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da habe ich glück, denn ich esse eigentlich immer ordentliche portionen und bin süßkram gegenüber anfällig. aber mein körper scheint das gut ab zu können.

Ich kann mich meinen vorrednern nur anschließen, schlimm ist deine Figur beim betsne Willen nicht. Mit gezieltem training kannst du da ne menge erreichen. Diese hängenden schultern dürftest du sogar recht schnell loswerden können. Wenn du aufeinmal eine brust, schultern, rücken und nacken bekommst sieht das ganz anders aus.

Einen Plan solltest du dir hier raussuchen. Da du aber individuelle rückenprobleme hast gibt es einiges zu berücksichtigen. Wende dich da am besten, wie von Ronny schon erwähnt, an den user robert234, er hat Ahnung von der Materie und kann dir helfen einen auf dich abgestimmten Plan zu ertsellen.

Dreimal die Woche solltest du schoin trainieren um was zu erreichen.
Das du nicht dick bist ist ein riesen Vorteil und mit entsprechender ernährung ist da noch eingies rauszuholen.

Im studio guckt dich keiner schief an. geh am besten in ein etwas exklusiveres studio, also nicht gerade mc-fit. Es sollte aber auf jeden fall ein freihantelbereich vorhanden sein.

Viel Erfolg!