Druckbare Version
so
trainiere nun gut 6 monate nach diesem plan:
ist der plan so ok?Code:Montag:
Rücken
3-4 Übungen
Bizeps
3 Übungen
Mittwoch:
Brust
3-4 Übungen
Treizeps
3 Übungen
Freitag:
Schultern
3 Übungen
Nacken
1-2 Übungen
sonst am samstags 2 Übungen für Oberschenkel und 2 Für waden
Wieviele Wdh. machste denn da pro Satz?
Der Oberschenkel vertägt noch ein wenig mehr 4 Übungen wären da ok.
Und ich persönlich würde Oberschenkel und Waden nicht in der gleichen TE machen aber wenns für dich ok ist kannstes beibehalten.
erste übung des muskels meißt mit 4 sätzen a 12,10,8,6 Wdh
sonst 3 sätze a 10.8.6 Wdh
ich versuch ma mich auf 3 übungen zu steigern beim oberschenkel
wie viele soltle ich dann für die wade nehmen?
sind 10 sätze fürn bizeps wirklich zuviel????
:|
hab da mel ne frage zu den beinen
würde es reichen wenn ich 8sätze für die oberschenkel mache?
und dann 4 sätze für die waden im stehen?
sonst würde ich mit schultern und nacken über 90 min an einer einheit kommen