Fragen Querbet!

HAlloo,

mir sind noch paar Fragen offen geblieben bzgl. Ernährung:

1. Ist es kontraproduktiv (für die Diät oder auch massephase) den 250 gr. gute nacht quark mit 10g leinöl (oder erdnussbutter)zu vermischen? Lieber vor dem Schlafengehen gar kein Fett (auch kein ungesättigtes), weil dieses ansetzt oder ist es eher förderlich (EW + ungesättigte F im Schlaf)?

2. trinkt ihr zum gute nacht quark viel wasser wegen der nieren? wacht ihr dann nachts auf und rennt aufs klo? ;D

3. Ist eine Defi-diät auch ohne cardio gut oder eher suboptimal? durch cardio würde ich ja eigentlich nur meinen kcal bedarf erhöhen und müsste noch mehr eiweiss (und kcal)essen um nicht muskeln abzubauen... wieso dann nicht gleich unter dem kcal bedarf bleiben und statt laufen lieber "regenerieren"?

4. wenn man mal einen tag wg. z.b. stress oder spät aufgestanden merkt, dass man den plan nicht einhalten kann, was tun? bsp. esse jeden tag 2200 kcal. wenn man mal am wochenende länger ausschläft, verpasst man ein frühstück und eine zwischenmahlzeit, ergo fehlen ca. 800 kcal. wie gleicht man die aus? ist es besser in dem beispiel nur 1400 kcal am tag zu verdrücken oder lieber eine ungesunde kcal reiche (leider auch KH und fettreiche) mahlzeit zu essen (z.b. mcdonalds), um auf die 2200-2500 zu kommen, um dem muskelabbau vorzubeugen bzw. in der massephase sogar zu fördern?

danke für die antworten!!

1. Ist es kontraproduktiv (für die Diät oder auch massephase) den 250 gr. gute nacht quark mit 10g leinöl zu vermischen? Lieber vor dem Schlafengehen gar kein Fett (auch kein ungesättigtes), weil dieses ansetzt oder ist es eher förderlich (EW + ungesättigte F im Schlaf)?

Öl in den Quark ist keinesfalls kontraproduktiv, da es die Aufnahme des Eiweiß noch stärker verlangsamt als es bei Casein ohnehin schon der Fall wäre, was eine konstantere, länger anhaltende Versorgung mit EW gewährleistet. Weiters schafft die ausreichende Aufnahme von Fett (woraus Öl nun mal besteht ^^) ein für den Hormonhaushalt perfektes Mileu.

2. trinkt ihr zum gute nacht quark viel wasser wegen der nieren? wacht ihr dann nachts auf und rennt aufs klo? ;D

Bei 4-5 Litern Flüssigkeit am Tag sollte ein Gläschen zum Quark auch keinen Unterschied mehr machen.

3. Ist eine Defi-diät auch ohne cardio gut oder eher suboptimal? durch cardio würde ich ja eigentlich nur meinen kcal bedarf erhöhen und müsste noch mehr eiweiss (und kcal)essen um nicht muskeln abzubauen... wieso dann nicht gleich unter dem kcal bedarf bleiben und statt laufen lieber "regenerieren"?

Cardio hlt den Stoffwechsel auf Trab, was bei der kcal-Einschränkung in Diäten, welche den Körper auf niedrigeren Touren laufen lässt wichtig ist.
Ferndiagnostiziert kann da nicht werden, Grundsätzlich hast du recht damit dass Cardio Energie verheizt allerdings frage ich mich warum du der Meinung bist dass man die verheizten Kalorien in der Defi wieder hochfuttern soll?

4. wenn man mal einen tag wg. z.b. stress oder spät aufgestanden merkt, dass man den plan nicht einhalten kann, was tun? bsp. esse jeden tag 2200 kcal. wenn man mal am wochenende länger ausschläft, verpasst man ein frühstück und eine zwischenmahlzeit, ergo fehlen ca. 800 kcal. wie gleicht man die aus? ist es besser in dem beispiel nur 1400 kcal am tag zu verdrücken oder lieber eine ungesunde kcal reiche (leider auch KH und fettreiche) mahlzeit zu essen (z.b. mcdonalds), um auf die 2200-2500 zu kommen, um dem muskelabbau vorzubeugen bzw. in der massephase sogar zu fördern?

Kann ich nichts dazu sagen. Mein Plan wird immer eingehalten, auf die Minute! Selbst wenn mich mein Handy am Sonntagmorgen um 6 Uhr weckt damit ich mein 1. Frühstück verputzen kann um dann wieder satt weiterzuschlafen (MQ mit HF und Banane steht fertig vermixt am Nachtkästchen).
Schnell was nährstoffarmes energiedichtes wie Junk Food reinziehen um die verpassten Mahlzeiten aufzuholen ist eine Schnapsidee.
Überhaupt ist es imo nicht möglich Mahlzeiten aufzuholen. Sonst könnte ich doch genausogut den ganzen Tag nur 1 Mahlzeit - die meinen Tagesbedarf an Kalorien deckt - futtern... natürlich bestehend aus Cheeseburgern und Pommes.

danke für die schnellen und tollen antworten! :thumleft:

Zitat:

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Öl in den Quark ist keinesfalls kontraproduktiv, da es die Aufnahme des Eiweiß noch stärker verlangsamt als es bei Casein ohnehin schon der Fall wäre, was eine konstantere, länger anhaltende Versorgung mit EW gewährleistet. Weiters schafft die ausreichende Aufnahme von Fett (woraus Öl nun mal besteht ^^) ein für den Hormonhaushalt perfektes Mileu.

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ok werde dann jetzt immer nen löffel leinöl dazu packen!

Zitat:

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Cardio hlt den Stoffwechsel auf Trab, was bei der kcal-Einschränkung in Diäten, welche den Körper auf niedrigeren Touren laufen lässt wichtig ist.
Ferndiagnostiziert kann da nicht werden, Grundsätzlich hast du recht damit dass Cardio Energie verheizt allerdings frage ich mich warum du der Meinung bist dass man die verheizten Kalorien in der Defi wieder hochfuttern soll?

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hab gedacht, dass wenn man sich schon im negativen kcal bereich befindet und dann noch ne cardio einheit macht, man zumindest die cardio kcal wieder futtern muss, damit man nicht zu sehr im kcal minus ist und somit muskeln abgebaut werden...

Zitat:

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Kann ich nichts dazu sagen. Mein Plan wird immer eingehalten, auf die Minute! Selbst wenn mich mein Handy am Sonntagmorgen um 6 Uhr weckt damit ich mein 1. Frühstück verputzen kann um dann wieder satt weiterzuschlafen (MQ mit HF und Banane steht fertig vermixt am Nachtkästchen).
Schnell was nährstoffarmes energiedichtes wie Junk Food reinziehen um die verpassten Mahlzeiten aufzuholen ist eine Schnapsidee.
Überhaupt ist es imo nicht möglich Mahlzeiten aufzuholen. Sonst könnte ich doch genausogut den ganzen Tag nur 1 Mahlzeit - die meinen Tagesbedarf an Kalorien deckt - futtern... natürlich bestehend aus Cheeseburgern und Pommes.

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das mit dem handy und morgens nen magerquark mit halbgeschlossenen augen kann ich nur respekt sagen ! :respekt:
mahlzeiten aufholen geht nicht, ist klar. die frage ist eben, ob im fall der fälle lieber den kcal bedarf decken und dafür insulinausschüttung mit fettspeicherung in kauf nehmen statt angriff auf die muskeln wegen muskelabbau wegen zu wenig kcal.

naja aufholen. gibt auch leute die kommen mit 4 grossen mahlzeiten besser klar als mit 8 kleinen.


ich bevorzuge aber die 2te variante.


möglich ist aber beides .

Also in der Definitionsphase würde ich sagen, auf keinen Fall das kcal-Defizit mit Junkfood nachholen.
Versuch halt die Mahlzeiten, die Du noch nicht verpasst hast etwas größer zu gestaleten, als normalerweise und evtl. auch etwas eiweißreicher, wenn Du das runterbekommst :D

zu Punkt eins: Wenn Du Erdnussbutter in den Quark misch willst, nimm welche ohne Zucker, die nennt sich dann Erdnussmuß und bekommst Du in Bioläden oder Reformhäuser, ist allerdings etwas teurer.