Hallo, ich hab hier nen Plan, wie ist der? Bin Anfänger bzw. hab schnell aufgehört nachdem ich mich hier angemeldet habe
Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge
Wadenheben
Tag 2:
Frontheben
Gestrecktes Kreuzheben
Nackendrücken
Crunches
Auf Waden und Nacken leg ich einfahc besonderen Wert, deshalb die Isolierten Übungen.
