ZUNEHMEN nur Wieeeee oO

hey leute ihr seit meine letzte hoffnung^^...

also bin 1.88 auf 72 kg un des is mir einfach viel zuwenig...
kein bock mehr auf lange latte und spargel oder weis ich was
für sprüche :headbang2:...

des problem is das mein budget leicht begrenzt is...
hab in der woche 30 euro für nahrung zur verfügung...


ich weiß is nich viel um sich da jetz gut was "anzufressen"
aber mehr geht leider nich...
wollt wissen ob ihr nich billige sachen kennt die schmecken
bzw. erträglich sinn, reicht ja au schon :biggrin:...

und mein problem is au die ungeregelten malzeiten denk ich...
ess teilweise auf arbeit sogut wie garnix, weil ich nich weis was
da helfen soll zuzunehmen... wisst ihr da was, oder wie macht ihr das...
ess dann immer erst abends fünfe rum wenn ich daheim bin...

bitte is wirklich dringend...
danke schonmal im voraus :meister: :meister: :meister:

Nach dem Aufstehen
schnelle KHs(Dextrose z.B.) schnelle EW(Whey, Eiklar)

kleine Zwischenmahlzeit
langsame KH ( Vollkorn, Haferflocken) langsame EW (fettarme Wurst, Quark)

Mittags
langsame KH ( Vollkorn, Haferflocken) langsame EW ( Fleisch, Fisch, Quark)

Min 1,5 bis 1h vor dem Training. Ansonsten nach dem Training wenn du zuhause bist
kleine Zwischenmahlzeit -> langsame KH ( Vollkorn, Haferflocken) langsame EW (Wurst, Quark).

unmittelbar nach dem Training
schnelle KHs(Dextrose z.B.) schnelle EW(Whey, Eiklar)

Vorm schlafengehen
Langsame EW(Quark), KEINE KH


Sind alles recht günstige Lebensmittel.

Gut Schmecken, günstig und Kraftsportgerecht sind je nach Geschmack nur eingeschränkt vereinbar. Mir hat gerade der Quark und Hüttenkäse anfangs Probleme gemacht. Aber man gewöhnt sich an alles.

30 euro in der woche reicht doch dicke ... ich muss mit 35 euro im monat auskommen :(

Ja als Taschengeld und Mama bezahlt den Quark oder nicht? :)

Iss zwischendurch eine Handvoll Nüsse oder Sonnenblumen/Kürbiskerne, das sind echte Kalorienbomben die trotzdem gesund sind.

Gruß,

v_p

Zitat:

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Zitat von ependinom

30 euro in der woche reicht doch dicke ... ich muss mit 35 euro im monat auskommen :(

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Ich hab grad im Ernst gedacht...

Gibt es nicht ein indentischer Thread?

Nein, ich habe nur meine 1. Antwort aus einem anderen Thread übernommen.