Guten Tag zusammen!
Wie so viele hier bräuchte ich etwas Hilfe bei einem Trainigsplan.
Daten:
15 Jahre
etwa 186 cm groß
etwa 60 kg Gewicht
Ernährungsplan:
Frühs:meist nicht hungrig -> Scheibe Toast mit Nutella
Zwischenzeitlich:2 Scheiben Brot mit Schinken+Käse,Snickers und entweder einen Apfel,eine Tomate oder 1/3 von einer ganzen Gurke und natürlich etwas zutrinken
Mittags:immer eine warme Portion wie z.B. Spaghetti Bolognese,Kartoffeln mit Schnitzel,usw.
Zwischenzeitlich:kleinere Snacks wie Joghurt,Schokolade oder eine Wiener
Abends: oft warm:Pizza,Currywurst,2-3 warme Wiener + Brötchen oder kalte 4 Scheiben Brot mit Wurst und Käse - dazu so gut wie immer ein Bier
So ess ich im Normalfall...kann jedoch schon ab und zu variieren.Dazu sollte man vielleicht noch erwähnen,dass ich desöfteren mal ein Bierchen trink was eine kleine Kalorienbombe ist,aber bei mir rein gar nicht ansetzt.
Jetzt zum eigentlichen Problem:
Ich bin eindeutig zu schlank und würde liebend gern etwas zunehmen,wobei lieber an Muskelmasse als an Fett.Ich hab mir schon etwas durchgelesen und weiß auch dass es nicht unbedingt leicht wird und lange dauern kann/wird.Jedoch bin ich noch jung und hab Zeit und nehm das gerne hin.Der Wille und die Lust(trainiere eigentlich ganz gern mit Musik) sind da,nur der richtige Trainigsplan fehlt. :) Und hier bräuchte ich eure Hilfe!
Aber ich sollte vielleicht noch erwähnen dass nicht in das lokale Sportcenter darf,weil es dort erst ab 18 Jahren erlaubt ist(Knochenveformung bei Jugendlichen,etc.) oder nur mit Ausweis eines Sportclubs.Ich weiß nicht ob ich mir vielleicht beim Arzt eine Bescheinigung holen kann zwecks Verkleinerung/Schließen der Wachstumsfugen.Aber das ist ja auch nur wieder mit unnötigen Kosten verbunden.
Ansonsten besitze ich zu Hause eine 4,5 kg - Hantel und ein Heimfahrrad,wobei ich oft genug mit meinem richtigen fahre.Und falls jemand ankommt mit Klimmzügen - hab bei mir leider keine Möglichkeit dafür.
Danke schonmal im Vorraus für Antworten und für das Lesen.
Mit freundlichen Grüßen, Ralle.
