mein HST plan, bitte angucken...
so das is mein hast plan den ich nach dem sommerurlaub beginnen will...
würde gerne eure meinung dazu höheren...
KH 3
BD 3
Klimm 3
front-KB 3
makrozyklus:
max.-kraft test
1 woche trainingspause
2 wochen 15 wdh
2 wochen 10 wdh
2 wochen 5 wdh
(evtl.) erneut 2 wochen 5 wdh
max.-kraft test
--->>jetzt wieder trainingspause und wieder von vorne...
mikrozykluss am beispiel Kreuzheben:
1) 2 wochen (7 TEs) mit 15 wdh (max. 110 kg für 15 wdh):
-start mit 75 kg für 15 wdh
-erhöhung um 5 kg pro TE
-letzte TE: 110 kg für 15 wdh
2) 2 wochen (7 TEs) mit 10 wdh (max. 125 kg für 10 wdh):
-start mit 110 kg für 10 wdh
-erhöhung um 2,5 kg pro TE
-letzte TE: 125 kg für 10 wdh
3) 2 wochen (7 TEs) mit 5 wdh (max. 135 kg für 5 wdh):
-start mit 125 kg für 5 wdh
-erhöhung um 2,5 kg ca. jede zweite TE
-letzte TE: 135 kg für 5 wdh
so stelle ich mir das zurzeit vor...
muss ich am anfang nur festlegen wieviel kg ich für den ersten mikrozyklus (15 wdh) brauche, und im 2ten und 3ten zyklus dann nach möglichkeit erhöhen?
ich glaube ich hab das hier falsch gemacht weil ich mich an meinen momentanen leistungen für den zweiten und dritten mikrozyklus orientiert habe...
weil 135 für 5 wdh schaff ich momentan...das wäre ja dann keine steigerung ^^
wär nett wenn ihr dazu sagen könnten, vielen dank
