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Hallo alle zusammen. Ich habe mal eine Frage: Wie sollte man einen 3er Splitt Trainieren.
Mit festen Tagen z. B.
jeden Mo. TE1
jeden Mi. TE2
jeden Fr. TE3
oder wie bei einem 2er-Splitt alle 2 Tage:
Mo. TE1
Mi. TE2
Fr. TE3
So. TE1
Di. TE2
Do. TE3 usw.
Danke schonmal für eure Antworten!
Das geht beides, und wenn der Plan nach Push and Pull gesplittet ist könnte man sogar jeweils drei Tage hintereinander die drei TE runterreißen, und dann nach einem oder zwei Pausentagen von vorn beginnen. Allerdings sollte das Volumen in den TE mit der Häufigkeit der Wiederholung dieser TE in einem vernünftigen Verhältnis stehen. Trainiert man beispielsweise den Rücken nur alle 8 Tage, dann bekommt er dort mehr Sätze als wenn er nach 5 oder 6 Tagen wieder fällig ist.
Danke schonmal Robert! das ist ein Plan ausm Forum den ich beim rumschnüffeln gefunden habe (ich meine von Muscle Mike). So sieht er aus:
Montag: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scottcurl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Beincurl sitzend 4x 12 Wdh
Schulterdrücken 3x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Maschine 3 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh
Freitag: Rücken/Trizeps/Waden
Latzug zur Brust (breiter Griff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh
Ich würde lieber alle 2 Tage trainieren als nur Mo. Mi. und Fr.
Klappt das mit diesem Plan und den Sätzen/Wdh.?
Danke
Da specken wir ein klein wenig ab. ;)Zitat:
Ich würde lieber alle 2 Tage trainieren als nur Mo. Mi. und Fr.
Klappt das mit diesem Plan und den Sätzen/Wdh.?
Montag: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable Cross 4 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scottcurl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Beincurl sitzend 3x 12 Wdh
Schulterdrücken 2x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Maschine 3 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh
Freitag: Rücken/Trizeps/Waden
Latzug zur Brust (breiter Griff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 4 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 15 Wdh
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh
Dankeschön fürs optimieren Robert!
Du hast mir geholfen!