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Habe mich jetzt durchs forum gelesen!man soll 2 gramm eiweiß für jedes kilogramm körper#gewicht am tag zu sich nehmen,ist das richtig? danke wenn ihr mir diese farge beantwortet auch wenn sie evtl.dumm ist.hab nur im moment noch nciht wirk,ich viel ahnung davon!
jap, du brauchst also 120g eiweiß! das ist zB 1 kilo magerquark!
ist das dann was mir weiter hilft muskeln aufzu bauen?oder wird dafür mehr benötigt?
ja das reicht! normale unsportliche typen brauchen nur 0,8g/kg
ok danke für deine auskunft.dann werde ich mir morgen 1 kilo mager quark holen ;)
ich eß jeden tag ein pfund (500g)! zusammen mit der restlichen nahrung reicht das an quark!!
ok noch besser... soll ich etwas mehr essen wenn ich zum training gehe oder so?
wenn du effektiv masse aufbauen willst (bei deinen profil daten nehme ich das mal an ;) ) mußt du sehr viel essen!! sorge neben deinen proteinen dafür, daß du genug kalorien zu dir nimmst! esse 6 mal über den tag verteilt, viele kohlenhydrate, 2 portionen nudeln, reis oder kartoffeln und zusätzlich 2 schüsseln haferflocken, dann sollte das gedeckt sein!! such dir irgendwo einen kalorienrechner (keine ahnung wos den jetzt gibt) und rechne dir aus, wiviele kalorien du brauchst! kein mcdoof, kein bbking, nur hochwertige nahrung!!
halte dich hundertprozentig dran, ohen richtige ernährung kein masseaufbau!!
gehe jetzt 3-4 mal in der woche ins studio um was auf zu bauen! meine proportionen sind nicht die besten 8-) <-Y-> ich werde oder ich ahbe mir einen extra eiweiß drink bestellt ,vielleicht nützt der auch,der ist aber teuer und das wird bei diesem einmal bleiben.Und werde mich mehr auf andere dinge konzentrieren danke für deine infos
yo kein problem! nochwas: du bist anfänger! 3-4 mal ist zuviel für dich!
mache ca 4 monate ein ganzkörper programm, welches zu mit leichten gewichten 2x die woche trainierst! danach splittest du dir die muskelgruppen zB in 3 teile und trainierst jeden muskel 1x die woche intensiv!
von mehr als 3x rate ich dir dringend ab, weil es grade für anfänger viel zuviel ist! mehr bringt in diesem sport nicht mehr !
ich ahbe von einem trainer ersteinmal ein gewöhnungs training bekommen, die soll ich maximal 3 mal in der woche machen. er sagte auch zuviel am anfang ist nicht gut
na siehste :D