gibts sowas im Internet, wie man das richtig macht, also nicht nur geschrieben, vielleicht nen film oder ne animation oder so :icon_salut:
Druckbare Version
gibts sowas im Internet, wie man das richtig macht, also nicht nur geschrieben, vielleicht nen film oder ne animation oder so :icon_salut:
Keine Ahnung, aber so kompliziert ist es doch nicht daß man es ohne Film nicht verstehen könnte.
Variante 1: Im Stehen linke Ferse zum Gesäß führen und Fuß dort mit der linken Hand festhalten. Dann Oberkörper nach vorn beugen soweit es geht, dabei mit der rechten Hand irgendwo festhalten (Fensterbank o. ä.). Dehnung ca. 30 - 40 sek halten, dann Seitenwechsel.
Variante 2: Auf den Fußboden knien, die Füße werden weggestreckt, so daß die Fußoberseite auf dem Teppich ruht. Gesäß zu den Fersen führen, und Oberkörper nach hinten bewegen bis der Rücken den Boden berührt. Dazu ist ein Helfer erforderlich. Diese Übung dehnt die Hüftbeuger besonders intensiv.
Geht es auch wie in der Ausfallschrittstellung ? : Das nach hinten gestellte Bein ist das wo es im Hüftbeuger dehnt. Jedenfalls fühlt es sich so an ;)
Geht auch super. :daumen:Zitat:
Zitat von rv
Und dabei das Becken nach vorne kippen nicht vergessen!!! (Einfach vor den Spiegel stellen und Po-Backen zusammenzwicken wenn man es sich nicht vorstellen kann)