Heutige Ernährung

Hey leute , bin auf diät und wollte mal meinen tag absegnen lassen :motz1:

80kg - 180cm

wollte hier dann so zwei drei tage reinschreiben

heute:

Morgens:

120g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkern - 2Schreiben
2 Scheibe Kochschiken 1 Gouda(ab morgen nicht mehr)
Magerquark als aufstrich

Mittags
250g Reis
150g Putenbrust
65g Vollkornbrot 1 Scheibe
75g Feta

PWO Shake

Bis hier
1500kcal
110g Eiweiß
KH 191g
Fett 47g

Abends ( sollte gleich kommen , soll ich das noch essen oder nicht?)
Dose Thunfisch mit Blattsalat (
250g Magerquark

Wichtig: Du solltest öfter essen. 5 bis 6 Mahlzeiten am Tag.
Um mehr und Genaueres sagen zu können, wäre es sehr hilfreich wenn du zu jeder einzelnen Mahlzeit die Kcal- und Nährstoffbilanz und die Tages-Gesamtbilanz aufschreibst. ;)

Zitat:

---

Zitat von donleone

250g Reis

---

:shock::shock::conf::icon_scratch:

Obst und Gemüse fehlen mir ein bißchen....

in der diät 3-4g eiweiss und max 1,5g khs lt. morskis säulen ... ergo müsstest du 240-320g eiweiß und max. 120g khs essen ... irgendwie ist die tendez bei dir umgekehrt oder? abgesehen davon dass 1500kcal zu wenig sind ...

ach du scheiße 250 g Reis, wie lang isst dudadran?? 30 min?

Zitat:

---

Zitat von home worker

ach du scheiße 250 g Reis, wie lang isst dudadran?? 30 min?

---

das alleine wär doch kein ding!

ABER das zusammen mit dem --> 150g Putenbrust
65g Vollkornbrot 1 Scheibe
75g Feta

also ich weiß auch nich ;-)

Also ich glaube wir habens uns missverstanden , nicht ungekocht 250g ^^

:D sonst hätte ich doch nicht so wenig kalorien

also ist halt im topf von mutter und hab mir normalen teller vollgemacht war nichts abnormales und 150g putenbrust waren 5x4cm große putenstücke

werde euch den nächsten tag genauer mit kcal posten und allen was dazu gehört....ja obst kommt bei mri in letzter zeit wirklich sehr knapp...

danke für den tipp mit dem eiweiß werde wohl mal drauf achten müssen allerdings fällt es mir sehr schwer mit so wenig kh

sorry aber das ist doch total bescheuert

Zitat:

---

Zitat von magerquark

sorry aber das ist doch total bescheuert

---

Was ist "total bescheuert"?

die aufteilung.. mittags sind zuviele nährstoffe auf einmal gegessen worden.
Die Mahlzeit kann man auf zei aufteilen. Morgens, Vormittag, Mittag. zb 6 Uhr, 9-10Uhr, 12-13 Uhr. Am besten ist man gewöhnt sich an einen Rhytmus, nur so ist es sicher, dass der Magen auch genug Enzyme bildet. Ich denke aber nicht, dass soviel auf einmal besser wirkt, als aufgeteilt.
Eine größe Belastung für die nährstoffaufname ist aber "stress", d.h wenn unregelmäßig gegessen wird, oder zuviel auf einmal geschlingt wird. :motz1: