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3-er
So, nach ner Zeit ma wieder ein neuer TP.
- Gesundheitliche Beeinträchtigungen: Hohlkreuz
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Fliegende (Schräg oder Flach??) 3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.
Cable Curls 2 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern
Beinpresse 4 x 8
KB 4 x 8
Beincurler 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8
Seitheben 2 x 12 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
Rudern an Maschine 4 x 8 Wdh.
xxxxxxxxx hier fehlt noch ne Üung für 3 Sätze
Hyperextension 3 x 12
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Nach jedem Training mach ich 6 Sätze Bauch wegen dem Hohlkreuz.
Was sagt ihr?
Mfg
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Up, hat keiner was zu sagen, würde nämlich morgen damit beginnen wollen.
Mfg
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Fühl bitte doch erstmal dein Profil aus und verrat uns, wie lange du schon beim Eisen bist, eventuell lohnt sich für dich noch gar kein 3er Split etc.
Edit: Die Trainingstage zu wissen wäre auch wichtig
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Größe: 190cm
Gewicht: 83 Kg
Alter: 20
Training seit 1,5 Jahren
Tage sind Do., Sa. und MO.
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Ich habe mal ein bissel nachgebessert:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 2 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Fliegende auf FB 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 3 x 12 Wdh.
Cable Curls 2 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern
KB 4 x 8
Beinpresse 4 x 8
Beincurler 4 x 12
Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.
Rudern aufrecht 3 x 8
Reverse Flys 2 x 12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
Rudern an Maschine 5 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 12
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Deine Daten kannst Du über den Link "Kontrollzentrum" (oben links) in Dein Profil eintragen. ;)
