Ich gehe 4x pro Woche hintereinander zum Training evt. einen Tag Pause dazwischen. Was für ein Split wäre da empfehlenswert, habe momentan einen 2er.
Wo besteht eigentlich der Vorteil und Nachteil bei einem 3er Split?
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Ich gehe 4x pro Woche hintereinander zum Training evt. einen Tag Pause dazwischen. Was für ein Split wäre da empfehlenswert, habe momentan einen 2er.
Wo besteht eigentlich der Vorteil und Nachteil bei einem 3er Split?
Warum erstelltst du das Thema 2-mal??
Joa, wenn der nach P&P aufgeteilt ist läuft der Hase.Zitat:
Was für ein Split wäre da empfehlenswert, habe momentan einen 2er.
Wenn deine Muskeln soweit sind, dass sie einer intensiveren belastung bedürfen kann über einen 3er nachgedacht werden, aber erst wenn du mit einem Gk oder 2er nicht mehr voran kommst.Zitat:
Wo besteht eigentlich der Vorteil und Nachteil bei einem 3er Split?
Wo istn die zweite Version?Zitat:
Warum erstelltst du das Thema 2-mal??
Die Splits sind nicht abhängig davon wie oft du trainierst sondern wie lange schon. Für Anfänger, die mit nem GK nix mehr anfangen können ist ein 2er sinnvoll weil da jede muskelgruppe 1,5 mal pro woche trainiert wird. bei einem 3er nur einmal. d.h. man muss den muskel da wirklich fertig machen damit es für die woche reicht. Wenn man noch nicht lange dabei ist ist man dazu nicht in der lage und man verschenkt potential.
btw: was meinst du mit evtl. einen tag pause? du solltest shcon immer einen Tag pause für die regeneration haben (sonst übertraining) vor allem beim 2er split weil du durch das mitbeanspruchen der hilfsmuskeln bei einigen übungen ein paar muskeln zwei tage hintereinander trainierst. also lieber 3 mal in der woche gehen
Ich würde es auch wie Morksi machen, Push&Pull Aufteilung und dann,
TE1
TE2
Frei
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Frei
Frei
Das Thema war einmal bei "Training" und "Trainingspläne" vorhanden...