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Hi!
Bitte mal drübergucken :-)
Te1:
Schrägbankdrücken Lh 3x8
Flachbankdrücken Kh 3x8
Fleigene Maschine 2x12
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinstrecken 2x12
Beinbeugen 2x12
Sz Curls 3x12
Kh Curls 3x12
SitUps 3x15
Beinheben 3x15
Te2:
Klimmzüge breit 24 Stück geclustert
Rudern vorgebeugt 3x13
Kreuzheben 2x12
Schulterdrücken bis zum MV als Reduktionssatz
Seitheben 3x12
Dips 3x8
Trizepsdrücken 3x12
Wadenheben 4x15
Dann wollen wir mal:
Zitat:
Zitat von Oli_kf
@muscle-mike: Warum sollte man nicht Reduktionssäte dauerhaft im Plan haben? Ich mache das bei vielen Muskelgruppen in der letzten Übung als letzten Satz... Habe nur positive Erfahrungen damit gemacht...
Andere machen ja das 5x5-System oder Pyramidensystem dauerhaft... warum also nicht Reduktionssätze?
weil es dauerhaft eine ziemlich starke belastung für sehnen, bänder, knorpel, und muskeln darstellt. auserdem garnicht nötig sein sollte.Zitat:
Zitat von Staff
Ich würd Reduktionssätze nicht dauerhaft in einen Plan nehmen, weil Reduktionssätze halt eine Intensitätstechnik sind und kein Trainingssystem, wie 5x5 oder Pyramidentraining.
Mit Intensitätstechniken soll man ja bekanntlich sparsam umgehen. Man kann es hin und wieder für ein paar Wochen machen, um einen neuen Reiz zu setzen oder eine Stagnation zu überwinden. Aber es dauerhaft drin zu haben halte ich nicht für sinnig, da es auf Dauer sicherlich nicht mehr Wachstum als herkömmliches Training bringt, aber der Vorteil eine Intensitätstechnik bei Bedarf anwenden zu können verfällt dann. Außerdem ist beim Training bekannter massen Abwechslung sehr wichtig und von da her würde es mehr Sinn machen abwechselnd verschiedene Intensitätstechniken anzuwenden.
Vorallem aber nur beim Schulterdrücken sowas zu machen halte ich persönlich für unnötig.
@massefreak: deine aussage kann ich überhauptnicht nachvollziehen... wenn ich nach einem satz mit 50kg noch ein paar Wdh mit 40, 30 und 20 mache dann ist das doch keine höhere Belastung als wenn ich noch einen satz mit 50 mache...
@muscle-mike: ok... kann ich nachvollziehen. Beim Schulterdrücken würde ich das auch nicht machen.
Welche anderen Intensitätstechniken gibt es denn noch? Ich kenne ehrlich gesagt nur das mit den Reduktionssätzen...
wenn du die 50Kg noch bewegen könntest wäre ja gar keine gewichtsseknung nötig.Zitat:
@massefreak: deine aussage kann ich überhauptnicht nachvollziehen... wenn ich nach einem satz mit 50kg noch ein paar Wdh mit 40, 30 und 20 mache dann ist das doch keine höhere Belastung als wenn ich noch einen satz mit 50 mache...
ein reduktionssatz wird wenn ich mich nicht irre in der regel direkt nach dem eintreten von mv angehängt. von daher ist das zusätzliche belastung eben auch für knorpel usw... ;)
du denkst ein reduktionsatz wäre umgedrehte pyramide?
Die Wichtigsten wären da:Zitat:
Welche anderen Intensitätstechniken gibt es denn noch
PITT-Wdh., Negativ-Wdh., erzwungene Wdh., Teilwiederholungen, Superslows, Vorermüdung und Supersätze.
@massefreak: ja natürlich immer bis zum MV... aber den Reduktionssatz mach ich doch anstatt des nächsten normalen satzes... sonst hab ich doch einen satz mehr...
Nun, die Muskeln sollen ja gerade belastet werden, damit sie wachsen. Solange das nicht in Übertraining ausartet ist das völlig okay.Zitat:
weil es dauerhaft eine ziemlich starke belastung für sehnen, bänder, knorpel, und muskeln darstellt.
Und was die übrigen genannten Punkte angeht ist ein Training mit dem halben oder noch geringerem Arbeitsgewicht absolut unbedenklich, zumal man nach dem ersten MV dann mit dem verringerten Arbeitsgewicht ja sowieso nicht mehr sehr viele Wdh. schafft, bei mir sind es meist noch ca. 4 je Reduktion, also etwa 8 Wdh. mehr.
@Oli: Milkys Änderungen gehen in Ordnung, ich würde außerdem eine Deiner beiden Bizepsübungen durch Hammercurls oder Curls im Obergriff ersetzen.
danke Euch
Ist Beintrecker echt nicht mehr nötig??
Nee, der ist eh nicht kniefreundlich, und in Deinem Plan einfach auch zuviel.Zitat:
Ist Beintrecker echt nicht mehr nötig??
ok danke, dann lass ich ihn draußen!
Jetzt hab ich geshen, ich hab gar kein nacken drin, oder wird der ausreichend beim seitheben mittrainiert??
Nimm mal noch Shrugs mit rein Oli, 2 Sätze in die TE2 hinter die Schultern.
okay mach ich so:-)