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ich trainier jetzt seit 1 1/2 Monaten einen GK mit recht vielen übungen im Plan. Aber auch schon nach der 4ten Übung oder so merk ich wie die Energie stark nachlässt und deswegen Ausfürhung und Kraft darunter leiden und das ist ja nich so gut.
Lohnt es sich auf nen Split umzusteigen?
ach und btw, ich mach am anfang des Trainings immer Kreuzheben und danach Kniebeugen und dann Bankdrücken weil ich ja am Anfang am meisten Energie hab. Liegt es daran?
Schreib am besten mal deinen ganzen Trainingsplan ordentlich auf.
Was isst du denn vor dem Training?
Futter 1,5 - 2 stunden vor dem training mal ne richtig ordentliche Portion Haferflocken und guck obs besser ist. Nach 1,5 monaten sollte dich ein GK noch nicht schocken können.
Wieviel flüssigkeit nimmst du während dem training zu dir? Wenn ich unter 1,5 Liter bei 60 minuten workout trinke, habe ich auch keine energie.
hmmm wie schaut den dein gk plan den aus ?
also meiner ist so
komme mit dem eigendlich gut zurecht
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen enger Griff
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern im sitzen enger Griff
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
mehr kh vorm training und mehr trinken
Er macht KB KH und dann BD...na also da wäre ich auch platt
mach für kh rückenstrecker dann passts^^
Warten wir bitte ersteinmal seinen gesamten Plan ab, wir haben ja noch gar keine Ahnung von den Satzzahlen der jeweiligen Übungen.
3 Stunden vor dem Training esse ich 150g Nudeln und 1 Stunde später (nach den nudeln nicht nach dem Training) Haferflocken und eine Banane. Während des Trainings trinke ich ca. 1l wasser.
@Simon89: Rückenstrecker hab ich vorher gemacht abre das wurde mir dann zu einfach.
Mein TP:
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-1 Satz Bankdrücken
-Rudern (wo man schräg liegt und die Hantel so nach oben zieht)
-reverse Butterfly
-1 Satz Fliegende auf der Schrägbank
-Crunches
-Seitheben
-Frontdrücken
-Trizeps Kabel am Turm
-normale Bizepscurls
-Beinbeuger
-1 Satz Beinpresse
da wo nix steht immer 2 Sätze
wielange trainierst du schon?
mach mal die richtige Reihenfolge in dem Plan!
Also versuche mal 2 Stunden Zeit zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Training zu lassen
Ok habs mal geordnet.
Ich habe mal einiges geändert, probiere es mal damit.
-Kniebeugen 2x
-Kreuzheben 2x
-Rudern (wo man schräg liegt und die Hantel so nach oben zieht) 3x
-Latziehen 3x
-Bankdrücken 3x
-Fliegende auf der Schrägbank 2x
-Schulterdrücken 2x
-Trizeps Kabel am Turm 2x
-normale Bizepscurls 2x
-Crunches 3x
Ok, ich probier das heute mal aus.
Noch ne Frage,beim Schulterdrücken drückt man die Langhantel vor dem Kopf nach oben und bei Frontheben die Arme nach vorn ausgestreckt und hochheben richtig? bin leicht verwirrt
Und warum hast du eigentlich Beinbeuger rausgenommen? der wird doch beim Kniebeugen nicht trainiert oder etw doch??
edit: noch eine Frage, was ist besser, die Sätze alle auf einmal durchführen ( mit pausen) oder wie ein kreislauf erstmal jede Übung machen und dann das ganze von vorn-