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ich trainiere jetzt seit 2 monaten GK 3x die woche, seit einem monat mit guter ernährung und besserem trainingsplan - seitdem habe ich 4 kg zugenommen! Wie kann das sein hab doch gelesen der körper kann nur 3kg muskelmasse im jahr zulegen? Wenn das so weiter geht werde ich fett? oder muss ich mir keine sorgen machen?
zwischen 4 kg auf der waage und 3 kg MUSKLEMASSE liegen welten ;)
aber wen du dich gut ernährst ect. sind 4 schon naja sagen wir mal nicht "normal" aber nicht soo ungewöhnlich.
hast dich beides mal morgends auf nüchterenen magen gewogen ?
Also 4 kg sind für die kurze Zeit zuviel. Im allgemeinen kann man natural bei einer Gewichtszunahme von rund 0,5 kg im Monat davon ausgehen, daß das Gewinn an Muskelmasse ist, was darüber liegt ist normalerweise Fett. Wenn Du beide Werte morgens auf nüchternen Magen und nach dem Toilettengang ermittelt haben solltest, dann wäre diese Zunahme zu reichlich, und Du solltest dann die kcal etwas verringern.
könnte es auch das creatin sein? bzw das wasser in den muskeln?
Ach Du nimmst Creatin? Na sag das doch gleich, klar kann das sein. Also erst mal wie gewohnt weiteressen.
überlege das dauerhaft zu nehmen, nicht wie ne kur sondern einfach immer! mir gehts damit wunderbar
kannst auch ohne probleme machen, wen du genug trinkst