ein paar fragen zur Ernährung

hallo.

ich habe einen tagesumsatz von ca. 2300kcal
ich WILL masse aufbaun, aber nicht mehr fett anlegen (hab genug).
defi&masse gleichzeitig geht nich, is klar.. aber ich will NUR an muskelmasse zulegen.
ist eine low-fat diät hier ratsam?, also dann den rest mit eiweiß und kh's decken.
wieviel g fett wären "erlaubt" ?
in der massephase allg. hab ich mal 60-80 gelesen, was ich extrem viel finde, nur ohne gehts nicht.

ich trainire 3x die woche und die tage dazwischen geh ich laufen (5km strecke)

Ich versteht jetzt nicht so richtig, was du willst!
Masse aufbauen oder Fett abnehmen ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von SanStorm

Masse aufbauen oder Fett abnehmen ? :gruebel:

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Muskeln aufbauen, aber kein Fett!

Zitat:

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Muskeln aufbauen, aber kein Fett!

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Du kannst nicht ohne Fettzunahme aufbauen, du kannst nur versuchen so trocken wie möglich aufzubauen.
Was du für den Aufbau benötigst kannst du dem ersten Link in meiner Signatur entnehmen.

Heute:

2290 kcal Fett:27,1 g KH:326,4 g EW:185,3 g

das is doch ganz okay, oder ? :-|