"breite" zunehmen und nicht "dicke"

Wie kann ich breite zunehmen, ich hab in letzter zeit trotz vielem training immer wieder bemerkt, dass ich mehr an fett zugenommen habe, als an breite, und wenn ich dass dann wieder am laufband verbrenne, meinen alle zu mir, warum bist du drauf, bist doch eh schlank genug.... das is echt ein grund depri zu sein !
naja kann mir bitte noch jemand die formel dafür geben wie man den kalorienbedarf ausrechnet pro tag ? körpergewicht x ? ohne überschuss ( weil durch überschuss, werde ich ja eh fett und nicht breit, so wie ich es eigentlich will ;) ) WORAN LIEGT DAS EIGENTLICH ???

Zitat:

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Zitat von Pr0t0typ

Wie kann ich breite zunehmen...

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Ganz einfach, du kiffst = Breit; du isst = zunehmen...:hello2:

Ne sorry, wegen:off:

"Breit" wirst du, wenn du Nacken und Rücken gut aufgebaut hast. Beim Rücken ist besonders der Lat für die Breite zuständig und wie du denn Trainierst weiss du ja ..."Training ist Training" :pfeifer:

Die Formel für Masseaufbau ist Körpergewichtx37. Du muss dich schon entscheiden ob du Aufbauen oder defi willst, Masse ohne Kalorienüberschuß is nur bedingt möglich. Ich würd den Bauch nicht überbewerten, kann auch sein das er vom Essen oder Training aufgebläht ist. So lang wie sich dein KFA im Rahmen hält und du nicht zu schnell zu nimmst ist alles im grünen Bereich.