Planumstellung?

Hi,

ich trainiere derzeit 3 mal die Woche (Mo,Mi,Fr) im Fitnessstudio. Dies seit ungefähr 1 1/2 Monaten.

Diese Übungen mache ich an einem Trainingstag:

Beinstrecken - 30 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Beinbeugen - 30 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Latziehen zum Nacken - 35 kg 15 Wdh. 3 Sätze

Bizepsmaschine - 35 kg 15 Wdh. 2 Sätze

Bankdrücken an Maschine - 30 kg 15 Wdh. 2-4 Sätze

Brustmaschine - 45kg 15 Wdh. 4 Sätze (Griffe von sich wegdrücken)

enges Rudern im Sitzen - 35 kg 15 wdh. 2 Sätze

Bauchmaschine - 55 kg 50 Wdh. 2 Sätze

Rotationsgerät - 25 kg 15 wdh je seite, 2 Sätze

Bauchübungen mit Abroller - 15 Wdh 4 Sätze

Bizeps Curls - 15 kg 8 Wdh. 2 Sätze (um mich an die Hanteln zu gewöhnen)

Dann Übungen deren Namen ich vergessen hab^^

http://www.medi-sport.de/shop_new/im...r41plat_kl.jpg (an dem gerät)- 15 wdh. 2 Sätze

Man stützt sich mit dem unteren Körper auf eine Platte und hebt den Oberkörper dann immer an sodass der Körper eine grade Linie bildet -
15 wdh. 2 Sätze

Und ein Gerät das so ähnlich ist wie die Brustmaschine nur dass man die griffe an sich heranzieht - 15 Wdh. 50 kg 4 Sätze.


Nun will ich gerne mein Training so umstellen dass ich Mo-Di-Do-Fr trainieren kann (gerne noch einen tag hinzu wenns nicht zuviel ist). Welche Methode wäre empfehlenswert?

Ein Training an zwei aufeinander folgenden Tagen, wie du es dir vorstellst, kann nur mit einem 2-er Split nach Push and Pull erfolgen. Bemüh mal die Forensuche deswegen. ;)
Dein bisheriger Plan ist ganz nebenbei auch nicht so das Wahre...

Mhh was ist an dem Plan verbesserungswürdig? Was empfiehlt ihr mir?

:lol: Ganz ehrlich, dein Plan ist etwas für Schwächlinge und Leute die es vermeiden wollen beim Training ins schwitzen zu kommen :lol:

Wenn du 4 Mal die Woche trainieren willst habe ich hier einen Plan für dich

MO:
Beine-Brust-Schultern-Trizeps
4xKniebeugen (8wdh.)
3xBeinpresse (8wdh.)
4xBankdrücken (8wdh.)
3xFiegende (12wdh.)
4xSeitheben (12wdh.)
3xDips (8wdh.)

DI:
Rücken-Nacken-Bizeps-Bauch-Waden
4xKlimmzüge (8wdh.)
3xGestrecktes Kreuzheben (6wdh.)
4xKh-Curls (12wdh.)
2xShrugs (8wdh.)
3xBeinheben (12wdh.)
3xWadenheben stehend (12wdh.)

DO:
Beine-Brust-Schultern-Trizeps
4xKniebeugen (8wdh.)
3xBeinpresse (8wdh.)
4xBankdrücken (8wdh.)
3xFiegende (12wdh.)
4xSeitheben (12wdh.)
3xPushdowns am Kabelzug (12wdh.)

FR:
Rücken-Nacken-Bizeps-Bauch-Waden
4xLH-Rudern (8wdh.)
3xGestrecktes Kreuzheben (6wdh.)
4xKh-Curls (12wdh.)
2xShrugs (8wdh.)
3xCrunches (12wdh.)
3xWadenheben sitzend (12wdh.)

Ich glaub wir haben keine Beinpresse im Studio - Was gibt es für Alternativen?

Und ich hab hier irgendwo im Forum aufgeschnappt dass es nicht gut ist schon als Anfänger einen 2er Split zu machen. Warum? (trainiere seit 1 und 1/2 Monat)