Trainingslog von underweight

Hallo erstmal, ich bin ganz neu dabei.

Habe kurz vor Weihnachten angefangen im Rahmen einer "Fitnessgruppe" zu trainieren. Jaja, ich weiss, auf "Fitness" reagieren hier einige allergisch...

Da hab ich noch 65kg gewogen und über die Feriertage, viel (gesund) gegessen und sozusagen immer ein, je nach Lust und Laune, eigenes individuellens Ganzkörpertraining durchgezogen.

Jetzt steh ich bei guten 70Kg und seh schon einige Erfolge. Vorher war ich ein richtige Hungerhaken und jetzt siehts schon besser aus.

Um nichts total falsch zu machen, hab ich mich im Internet über "Bodybuliding" informiert, und wollt nun mein eigenes Traningslog erstellen.

Da Studio ist nur begrenzt ausgestattet, ich möchte allerdings da bleiben, da ich über meinen Sportverein da reinkomme und so viel Geld spare.

Ja der erste Auszug:


Aufwärmen: Radeln, Drücken ohne Gewichte, Butterfly mit ganz wenig
Bankdrücken: 40kg 12,12,12 (vorher hat ich mehr aber nicht richtig ausgeführt)
Schrägbankdrücken: 35kg 12,12,12 schon Maximalgewicht des Studios...
Butterfly: 35kg?auf jeden Fall Stufe 7 12,12; Stufe 6 (30?) 12
Rückendrücken? (ich sitz und drück die Lehne nach hinten): Stufe 15: 12
Stufe 17 12, 12
Latziehen Brust (sitzend): 20kg,12;25kg,12;30kg,12
Nackenziehen: 35kg, 12; 40kg, 12,12
Curls stehend: 12,5kg, 12,12,12
Hammercurls: 10kg, 12,12,12
Beinstrecker: 25kg, 12;35kg,12,12
Crunches (Schrägbank, Kopf unten): 0kg,20;5kg(Sack im Nacken),12,12
Beinpresse: Stufe 5 (sehr schwer): 12,12,12,
Trizepsdrücken Stange: 5kg,12; 10kg,12,12


Also Dienstag und Donnerstag ist da der Kurs,wo ich auch immer dabei bin. Da wird sone Art Zirkeltraining draus gemacht (mit 30sec), ansonsten hab ich durch nen Kumpel die Möglichkeit noch mal alleine reinzugehen.

Achja, ich bin hierzu gekommen, da mein Fuß durch Skaten und andere Sachen stark kaputt ist (Mittwoch Kernspintomografie) ich aber unbedingt Sport treiben möchte

Hoffe auf viel Anregung, Tipps und Kritik. Vll weiß auch wer wie schwer die "Stufen" sein könnten, ansonsten frag ich nochmal den Trainer.

Danke schonmal

So heute wieder da gewesen, der vorherige Beitrag war vom Sonntag

Bankdrücken: 12,10,8 45kg
Schrägbankdrücken: 10,8,6 35kg (irgendwie direkt voll im arsch gewesen)
butterfly: 12 Stufe 8 (kann 40kg sein???); 10, Stufe 7; 12,12 Stufe 5
beinheben: 10,10
sit-up halten: 2, bis nicht mehr ging
latziehen (nacken): 12,12 40kg
trizepsdrücken(turm) stange: 12, 5kg;12, 10kg
konzen. curls: 12,12,12 12,5kg
hammercurls: 12, 12,5kg (dann im arsch)
hyperextension: 20
seitheben: 8,8 7kg (zu hart)
beinpresse: 12,12 Stufe 4
beinstrecker: 12,12 35kg