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Hallo Comunity ;)
Ich bin neu hier im Board und habe einige Fragen.
Zu meiner PErson.
Ich bin 16 Jahre alt 195 cm groß und wiege 100kg.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen und wenn möglich bisschen abnehmen.
Ich bin im Fitnessstudio angemeldet.
So zu meinen Fragen:
Ich suche einen geeigneten Ernährungsplan und Trainingsplan.
Es wäre sehr nett / hilfreich wenn mir einige Leute Vorschläge geben würden.
Falls ihr noch Fragen an mich habt fragt.
MfG
hi ho!
füll bitte gleich dein profil aus...
wie lange trainierst du schon und wie trainierst du bis jetzt?
SO habe mein Profil ausgefüllt ;)
Nunja ich trainiere jetz ca 4 Monate. eigentlich unregelmäßig wegen der Schule :(
Aber das möchte ich ändern.
ich möchte jetz mind 3 Tage in der Woche ins Fitnesscenter gehen. Ich habe auch die Zeit jedoch gammel ich zu viel vorm PC ab. Hab meiner Mum gesagt die soll mir in den Arsch tretten und mich zum Fitnesscenter zwingen
Durchsuch mal das Forum.
hier ist zum Beispiel ein guter thread was Nahrungsmittel angeht der wird leider oft vergessen.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html
@ MODs: Stellt doch mal einen Thread mit nem guten EP und verschiedene TPs (GK, 2Split, 3 Split)
auf wichtig weil es wurde schon so oft nach nem EP gefragt dass es schwer ist was zu finden
aber Muskeln aufbauen und abnehmen, wird nicht richtig funktionieren :nono:
Gleichzeitig abnehmen und aufbauen muss nicht sein. Ich möchte Muskel aufbauen und abnehmen. Reihnfolge egal. Hauptsache strenger Ernährung und Trainingsplan.
Kann mir jemand einen konkreten Trainings & Ernärungsplan nennen?
wie intensiv war den dein training??
ich würde dir einen gk raten den du dann 3 mal pro woche machst mit jeweils einem pausentag dazwischen (ausser einmal 2 ;) )
was ist ein GK?Zitat:
Zitat von sbingi
Intensiv naja manchmal mehr manchmal weniger. eigentlich nicht so.
Wenn ich es auf ner Skala von 1-10 bewerten müsst würde ich sagen 5 !
Also da ich mich noch nicnht so auskenne wäre es mir lieber wenn mir einer enen konkreten TP & EP posten könnte oder mir einen Link schicken könnte.
Nen GK = Ganzkörper Trainplan --->
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
und hier kannst du dir nen Masse-EP vom User Massefreak ansehen, wenn du im Diätunterforum suchst findest du auch Diät EPs von diesen User. http://www.muskelbody.info/forum/ern...masseplan.html
Bei EP's ist das immer schwer, aber ein Grundgerüst ließe sich da schon machen.Zitat:
@ MODs: Stellt doch mal einen Thread mit nem guten EP und verschiedene TPs (GK, 2Split, 3 Split)
auf wichtig weil es wurde schon so oft nach nem EP gefragt dass es schwer ist was zu finden
Ich hatte mir auch schon sowas überlegt, nur ist das Problem, dass jeder hier ganz andere Vorstellungen eines vern+nftigen Tp's hat.
So ^^
Also vielleicht kann mir ja einer hier einer einen EP machen der für mich abgestimmt ist.
Also ich stehe morgen um 6.30 auf und esse dann frühstück bis 7.15
Dann geh ich zur Schule und habe dann 9.15 - 930 Uhr und 11.05 - 11.20 Uhr Pause.
Komme meistens um 13 Uhr nach Hause.
Kann mir jemand einen EP erstellen?:-|
Nein, kann hier keiner. Das musst du selber machen, Lies dich etwas ein.
Das liegt nicht nur an den unterschiedlichen Vorstellungen, sondern den Trainingsplan gibt es einfach nicht. Ein guter TP muß individuelle Gegebenheiten berücksichtigen, z. B. Lebensalter, gesundheitliche Besonderheiten wie Hohlkreuz und Co., die bisherige Trainingsdauer, die Häufigkeit des Trainings, individuelle Regenerationszeiten die wiederum über Push and Pull entscheiden, verfügbare Geräte und einiges mehr. Deshalb ist es besser wenn wir die TP interaktiv mit dem jeweiligen User erstellen, auch wenn es mehr Arbeit macht. Das hindert nicht daran, daß sich der User vorab einen TP ausguckt der ihm von den Übungen her zusagen würde, feinjustieren kann man immer.Zitat:
nur ist das Problem, dass jeder hier ganz andere Vorstellungen eines vern+nftigen Tp's hat
Hab mir mal einen kleinen ausgedacht.
Ich weiß nicht ob er gut ist. bitte bewerten und gegebenenfalls verbessern!
Frühstück 6.30 - 7.15 Uhr
_________________________
30g Eiweißpulver
300ml Milch
200g Volkonrtoast oder Roggentoasties
100g Putenfilet
Schulpause 1 oder 2 9.15 Uhr / 11.05 Uhr
_______________________
200g Volkonrtoast oder Roggentoasties
100 g Scheiblettenkäse
Mittagessen 13-15 Uhr
_____________________
Puten-Hamburger
200g Putenhackfleisch
1 Ei
1 Zwiebel
260g Roggentoasties
100g Light-Scheiben-Käse
oder ein anderes schönes Rezept aus dem Forum :)
Zwischendurchsnack 16-18
________________________
1-2 Banannen
Abendessen 18- 20 Uhr
______________________
100g Früchtemüsli
350g Milch
oder
RÜhrei ( 3 Eier )
250g Volkorn/Roggentoasties
150g Light-Scheiben-Käse oder Putenfilet
Nach 20 Uhr Snack
__________________
250g Magerquark
25 g Öl