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hi, da ich jetzt seit einigen monaten intensiver trainieren wollte ich mich mal über whey,creatin udnso informieren, jaja ich weiss es sind shcon einige threads!
aber wollte nur mal fragen was man denn da am anfang am besten zu sich holt bzw wovon ihr für mich als anfänger am meisten haltet?
Deinen täglichen Proteinbedarf solltest du über deine normale Ernährung decken.
An Kreatin oder ähnliches würde ich noch lange nicht denken, das heb dir auf wenn du es wirklich brauchst.
Ich würde dir höchstens 30g Whey Protein + ~60g Dextrose nach dem Training empfehlen.
ok dann werd ichs wohl damit versuchen! vielen dnak für die shcnelle antwort