Ich will zunehmen. Brauche eure Hilfe beim EP.
Hallo
Ich bin 18 Jahre alt, 1,78 m groß und wiege 67-68 kg. Ich bin ganz klar ektomorph.
Ist das Untergewicht oder normal für meinen Körperbau?
Ich habe bis jetzt schon etwas mehr als ein Jahr trainiert. Mein Training sah bisher folgendermaßen aus: 2x pro Woche Ganzkörpertraining. Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht gehabt und habe trotz beachtlicher Kraftzunahme nicht viel Masse zugenommen. In nächster Zeit will ich disziplinierter an die Sache rangehen und brauche deswegen euren Rat. Ich habe vor mein Training auf 3x pro Woche Splittraining umzustellen. Habe bereits gelesen, dass überall Mengenangaben für die einzelnen Nahrungsmittel gepostet werden. Ich muss aber gestehen, dass ich bieher nach dem Motto "was auf den Tisch kommt" gegessen habe oder immer dann gegessen habe wenn ich vor dem Rechner saß und mich anders wo beim Nichtessen ertappte. Was ich zu meiner aktuellen Ernährung sagen kann:
Frühstück:
2 Spiegeleier
1-2 Scheiben eher weißes Brot
ein paar Scheiben Schincken oder Wurst
ein Glas Milch
etwas süßes
In der Schule esse ich ein Brötchen mit Tomanten, Wurst, Salat und einer fettigen Sauce. Aber das nicht immer, weil ich morgens oft keine Zeit dazu finde mir son Ding zu machen :mrgreen: .
Mittags gibts immer was warmes. Immer unterschiedlich.
Am Nachmittag mache ich mir auch ein paar belegte Brote. Zwischendurch trinke ich immer mal Milch und esse ein paar Scheiben Brot mit Nutella. Ich komme wahrscheinlich auf 1 L Milch/ Tag. Auch hole ich mir immer mal Früchte aus der Küche: Äpfel, Bananen, Apfelsinen.
Am Abend mach ich mir oft das Essen vom Mittag warm.
Bevor ich ins Bett gehe, mache ich mir auch mal 'nen kleinen Snack. Manchmal was mit Milch, manchmal noch ein belegtes Brot. Ich habe es bisher immer nach Lust und Laune gemacht und muss sagen, dass ich Oft Zwischenmahlzeiten ausgelassen habe da ich viel unterwegs bin. Aber das soll sich ja jetzt nun ändern. Ich bin sicherlich auch motivierter die Sache anzupacken, wenn ich weis wann ich wieviel wovon essen sollte.
Habt ihr jede Mahlzeit von euch mit einer Waage gemessen?
Wie kann so ein Ernährungsplan für mich aussehen? Habe mir schon die Beispiele angesehen aber habe nach wie vor keine Vorstellung wie ich da rangehen soll.
Danke im Voraus
