2er split

TE1: LH-schräg bankdrücken 3 S
LH- Bankdrücken 3 S
Dips vorgebeugt 3 S
Beinpresse 3 S
Beinstrecker 3 S
Beinbeuger 3 S
Waden 4 S
LH-Curls 3 S
Scottcurls 3 S

Anmerkung: LH bei Brust, da ich mit KH nicht klar komme. Beinpresse statt kniebeuen wegen besserem Gefühl und weniger Verletzungsrisiko.

TE2: LH- Rudern vorgebeugt OG 3 S
Klimmis eng UG 25 wdh.
Kabelrudern eng 3 S
Kreuzheben 3 S
Military Press 3 S
Seitheben vorgebeugt/ Reverse Flys 3 S
enges Bankdrücken 3 S
french Press 3 S
Bauch

Anmerkung: verstärktes Rückentraining wegen Rückenprobleme.

danke

TE1: LH-schräg bankdrücken 3 S
LH- Bankdrücken 3 S fände hier oder oben KH besse aber nagut
fliegende 3 S
Beinpresse 3 S
Beinstrecker 3 S
Beinbeuger 3 S
LH-Curls 3 S
Scottcurls 3 S
Crunches 2-3 S
Beinheben 2-3 S

Anmerkung: LH bei Brust, da ich mit KH nicht klar komme. Beinpresse statt kniebeuen wegen besserem Gefühl und weniger Verletzungsrisiko.

TE2: Klimmis breit 25 wdh.
Rudern vorgebeugt OG 3 S
rudern am seil 3 S
Kreuzheben 3 S
Military Press 3 S
Seitheben 3 S
enges Bankdrücken 3 S
french Press 3 S
Waden stehend 2-3 S
Wadenheben sitzend 2-3 S

Anmerkung: verstärktes Rückentraining wegen Rückenprobleme.


fände es so besser!