Druckbare Version
Servus miteinander!
Ich habe von "Deadlifts" gelesen, kann mir einer erklären was genau das ist und wie man diese macht?
Un wenn wir schon dabei sind,will unbedingt einen größeren "bubble-butt" Hintern...kniebeugen sollen da ja ziemlich effektiv sein. Nun aber wie ist die Stellung meiner Beine am optimalsten? Und wer kennt noch weitere Übungen für einen jlo-po auf Hantel/Stangen-Basis?
Gruß Augustina :wink:
Deadlift ist Kreuzheben- da gibt es mehrere Formen der Ausführung- die beste für den Po ist mit gestreckten Beinen. kennst Du Kreuzheben generell oder ist dir das erst mal auch kein begriff? Ansonsten kommen noch Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte für nen schönen, runden knackigen Po in Frage!
Sag mal Augustina, sollte das nicht eher MuscleHuntingGirl heissen?!?
Deadlift=Kreuzheben http://www.schuetteler.de/images/kreuzheben.jpg
was zur hölle isn n "bubble-butt"-Hintern? :)
Ah, Stellung der Beine bei Kniebeugen: Fußspitzen geradeaus, ca schulterweit auseinander, Rücken so gerade wie möglich und dann den Po so tief wie möglich, dabei die Fersen auf dem Boden lassen. Kann sein, daß Du das ne Weile üben mußt, ehe das klappt
Also ich würde das so interpretieren: schön rund und prall und.. lecker :angel:Zitat:
Zitat von Master P
also son richtier booty halt, was? :smoke:
Können wir bitte nicht ins Offtopic abrutschen?
na das is halt so´n slang 8) hahaZitat:
Zitat von Barbara
und nein Kreuzheben habe ich noch nie ausgeführt also weiß nicht wie man das genau ausführt....
...und eine Langhantel auf den Schultern? Hab auch gehört um so weiter die Beine auseinander umso effektiver für den Popo, und diesen auch weit nach hinten strecken!?Ich möcht halt nix falsch machen und meinem Körper schaden und natürlich effektiv arbeiten!:hantel:Zitat:
Zitat von Barbara
Ach ja weiß jmd was "bulgarian squats" (bulgarische kniebeugen) sind??
die darfst du nur in Bulgarien machen!:motz1:Zitat:
Zitat von MuscleHuntingGurl
Spass, hab keine Ahnung. :mrgreen:
EDIT: google mal, gleich beim ersten Ergebnis ist ne Bildershow wie das auszusehen hat, leider darf man hier keine Fremdlinks posten sonst hätt ich ihn hier reingestellt.
Guck mal, hier gibt es ein Video mit der korrekten Ausführung für Deadlifts mit gestreckten Beinen:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Das nennt man übrigens "rumänisches Kreuzheben". Von bulgarischen Kniebeugen habe ich jedenfalls noch nie was gehört
Ja, eine Langhantel auf den Schultern. Wenn Du das Gewicht schaffst. Es macht Sinn, erst mal die Technik zu erlernen. Ich hab schon vorher trainiert und hab mit 20kg angefangen, wer sehr schlank und nicht sehr stark ist, sollte als Frau ruhig mit nem Besenstiel anfangen, das ist nicht ehrenrührig!Zitat:
Zitat von MuscleHuntingGurl
Hier gibt es ein Video plus Anleitung:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
Du solltest die Beine nicht enger als schulterbreit stehen haben, der Po wird sich zwangsläufig nach hinten raus bewegen, aber das ist nix, worauf Du achten mußt/solltest. Wichtig ist einfach, daß Du Dich nicht nach vorne beugst, weil das die Knie stark belastet und daß Du soweit wie möglich runtergehst, weil es sonst auch stärker auf die Knie geht und den Po nicht über die volle Amplitude mit einbezieht.
Hier siehst Du, wie Ausfallschritte richtig gemacht werden:
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
@Rest: Ich weiß garnicht, warum ihr immer woanders nach Videos sucht, die, die wir hier haben, sind echt gut und anschaulich gemacht, Maurice hat auf korrekte Ausführung geachtet. Wir sind zwar noch nicht vollständig, aber doch gut ausgestattet!
Bulgarische Kniebeugen:
Du stellst dich mit dem Rücken zu ner Bank (ausreichend Abstand), setzt einen Fuß auf die Bank hinter dich. Du hast also eine ähnliche Position wie wärend einem Aussfallschritt, aber der hintere Fuß ist erhöht auf der Bank. Dann gehst du runter und wieder hoch.
http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk
(In dem Video hat er zusätzlich noch was unter den vorderen Fuß gelegt, um die ROM ncoh etwas zu vergrößern.)