bitte um hilfe bei folgenden trainingsplan !
hallo,
würde gern eure meinung über meinen trainingsplan hören (zuviel / zuwenig ? bzw. verbesserungsvorschläge) !
gehöre zum schlanken körpertyp, trainiere nach der umgekehr abgestumpften pyramide.
Ziel --> Masseaufbau !!!
Tag 1
Brust / Trizeps
3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
3 Sätze - Butterfly
3 Sätze - Kabelziehen
2 Sätze - Seilziehen
PAUSE
Tag 2
Bizeps - Schulter - Rücken
3 Sätze - Klimmzüge
3 Sätze - Seitenheben
3 Sätze - Nackenheben
3 Sätze - Kurzhantelcurl
3 Sätze - Scott-Curl
jeden zweiten tag beine & bauch (wadenheben, beinpresse, po, situps abwechseln )
danke im voraus,
Stefan
Re: bitte um hilfe bei folgenden trainingsplan !
Hallo Pablo3674452825482530254056
Zitat:
Zitat von pablo100578
Tag 1
Brust / Trizeps
3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
3 Sätze - Butterfly
3 Sätze - Kabelziehen
2 Sätze - Seilziehen
PAUSE
Tag 2
Bizeps - Schulter - Rücken
3 Sätze - Klimmzüge
3 Sätze - Seitenheben
3 Sätze - Nackenheben
3 Sätze - Kurzhantelcurl
3 Sätze - Scott-Curl
Wie meinst du das mit "jeden 2. Tag Beine + Bauch"?
Also ich pers. würde folgendes machen:
Tag 1:
Brust / Trizeps (Schulter)
3 Sätze - Bankdrücken
3 Sätze - Schrägbankdrücken
2 Sätze - Butterfly
2 Sätze Dips
Hier würde ich die Kabelzugübungen weglassen, eigenen sich meiner Erfahrung nach für den Masseaufbau nur bedingt (muss nicht für jeden gelten!).
Dann bin ich der Meinung...
1. ...dass 8 Arbeitssätze Brust bei genügender Intesität bei weitem ausreichen.
2. ...dass nach 8 Sätzen Brust 2 Sätze Trizeps (Dips) bei weitem für den Trizeps reichen (Sekundärbelstung -> Brust).
Durch das verringerte Trainingsvolumen könntest du dafür hier noch die Schultern reinnehmen, da diese an diesem Tag vom Brusttraining sowieso bereits vorbelastet sind (1 Übung mit 2-3 Sätze).
Tag 2
Bizeps - Rücken (Beine)
3 Sätze - Klimmzüge
Das einzige was ich hier machen würde (von deiner Vorlage) wären die Klimmzüge und nochmals 2 andere Übungen mit insgesammt 4-5 Sätzen (zB. Rudern und T-Hantel oder KH-Rudern). Danach Bizeps, eine Übung mit 2-3 Sätze...hier auch wieder: Der Bizeps ist von den Zug-Bewegungen (Rücken) schon genügend vorbelastet.
Wenn du die Kraft und Energie hast, kannst du hier die Beine noch reinnehmen, allerdings müsstest du diese vor dem Rücken machen, da es mit einem ermüdeten Rücken zB. bei Kniebeugen zu schlimmen Verletzungen durch mangelnde Rückenkraft (Stabilität) kommen kann...
Jetzt hab ich deinen TP ziemlich durcheinander gebracht aber vielleicht kannst du dir ja einige Anregungen raus nehmen, welche dir helfen deinen TP zu optimieren.
Falls du noch Fragen hast...her dami! ;)
