Druckbare Version
Also ich hab mit dem Training vor 2 Wochen begonnen seit einer Woche nehme ich Creatin und Eiweiß (Creatin 2x 5g am Tag und Eiweiß 30g immer nach dem Training). Ins Studio geh ich jeden zweiten Tag. Mein Problem ist, dass ich nicht zunehme. Sollte ich Eiweiß auch an Trainingsfreien Tagen nehmen? Essen tuh ich wie immer. DANKE im voraus.
mehr essen !!!!
Ich wette du isst zu wenig
ich hab leider das selbe Problem :(
aber ich ess in letzter Zeit massig und es geht einigermaßen aufwärts
(das heißt so um die 5000kcal)
Edit: es sind doch 5500 und wenns ausdauertraining gibt >6000Zitat:
Zitat von ImmerHungerHaber
sry hab auf zitieren und nicht auf edit geklickt :oops:
HEy du:P da problem mitm zunehmen kenn ich^^
was dir auf alle fälle weiterhelfen kann ist n ernährungsplan der auf kalorienüberschuss abgestimmt ist ( ich spreche aus eigener erfahrung)
da du ja erst 2 wochen trainierst, gut ding will weile haben;)
ich werd im januar mit nem weight gainer anfangen, das hilft auch beim muskelmasse zunehmen;)
ich hoff ich konnte helfen:thumleft:
LG
1. 2 Wochen, da tut sich noch nichts.
und 2. ImmerHungerHaber du isst niemals im Leben 5000 bis 6000 kcal :nono:
Markus Rühl isst vielleicht so viel...
nein?
Woher willst denn du das wissen?
3500 Grund+1000train+500
=5000
und ich hab bis jetz jeden monat son 1 kg zugenommen
Zitat:
Zitat von ImmerHungerHaber
ja 6000 werdens nicht aber ich hab auch nich so den mega stoffwechsel
s****** kann man die Beiträge nicht mehr löschen?
Bei 65 kg hast du 3500 Grund ?
Würde ich nicht machen, iss was gescheites !Zitat:
ich werd im januar mit nem weight gainer anfangen, das hilft auch beim muskelmasse zunehmen
OT: Mal davon abgesehen, dass du Creatin (schon wegen des Geldes) lieber für Stagnationsphasen (wo du nicht mehr weiter kommst) aufheben solltest, musst du einfach mehr essen.
An trainingsfreien Tagen solltest du auch auf 2g Eiweiß/kg Körpergewicht kommen. Das Eiweiß bitte nicht nur aus Supplementen holen, es gibt so viele gute Sachen, mit denen du locker deinen Eiweißbedarf decken kannst !Zitat:
Sollte ich Eiweiß auch an Trainingsfreien Tagen nehmen?
Wenn du nach dem Training Whey Protein nimmst, ist es sowieso besser an trainingsfreien Tagen Mehrkomponenten-Protein zu nehmen, das brauchst du dir wie gesagt aber nicht extra anzuschaffen, weil du das EW auch aus der normalen Nahrung holen kannst
Wie kommst du auf 3500 kcal Grundbedarf??
richtig ist: 37xKörpergewicht in kg also: 37x65 = 2400 kcal +300kcal um einen Überschuss zu haben und zuzunehmen. Ergeben für mich 2700kcal
nichts mit 6000. Da hast du wohl was falsch gerechnet, außerdem möchte ich sehen, das du die 6000 kcal am Tag isst. Hast du einen EP gemacht? Ansonsten kannst du ja auch nicht mit bestimmtheit sagen, wie viel du wirklich zu dir nimmst.
Was heißt 2g Eiweiß/kg Körpergewicht ich wiege 77 kg soll ich 154g Eiweiß zu mich nehmen? Auf der Verpackung steht 30g am Tag???????
Eiweiß ist so gut wie in jedem Lebensmittel enthalten. Gemeint ist mit den 154g Eiweiß dein tagesbedarf. Du sollst also auf keinen Fall Dein Eiweiß nur aus diesen Pulverdosen konsumieren.
@King Kong: Bitte trage mal Dein Geschlecht, Alter, Deine Größe und Dein Gewicht in Dein Userprofil ein. Dann beschreibe mal was Du am Tag so für Nahrungsmittel ißt. Zu dem Rest sage ich was wenn Du Dein Profil komplettiert hast.
@Rinchar: KG x 37 ist schon mit Überschuß gerechnet, IHH müßte demnach knapp über 2400 kcal am Tag verputzen. ;)
wöööös
ich verputz soviel und bin froh wenn ich n kg zugelegt hab :D
demnach müsst ich ja mind 200g pro tag zulegen also im monat
200*30=6kg
mom eher nicht so
Edit:Mir machts Spaß und wems kein Spaß smacht soll halt nix essen ;)