Ep + Tp Feedback

Hey zusammen!

Da ich ein sehr selbstkritischer Mensch bin und ich mir dadurch Erfolge nur sehr schwer zugestehen will wollt ich mir mal wieder nen kleines Feedback geben lassen was Trainigsplan aber vor allem Ernährungsplan angeht!

ich leg vorab erstmal den Trainingsplan auf'n Tisch:

Montag:Brust/Nacken/Oberschenkel
Bankdrücken 8/10/12
KH-Drücken Schrägbank 3*max. 10WH
fliegende Schrägbank 8/10/12
fliegende Kabel stehend 8/10/12
KH-Shrugs 8/10/12
LH-Shrugs 8/10/12
Beinpresse 3*12
Kniebeugen 3*12

Mittwoch:Rücken/Trizeps
Kreuzheben 8/10/12
Latziehen in den Nacken 8/10/12
enges Latziehen zur Brust 8/10/12
KH-Kabelrudern 8/10/12
Trizepsdrücken am Kabel 8/10/12
Dips
enges Bankdrücken 8/10/12

Freitag:Schultern/Bizeps/Waden:
Frontdrücken 8/10/12
LH zum Kinn heben (ihr wisst best. was ich meine!:gruebel:) 8/10/12
Nackendrücken 8/10/12
vorgebeugtes Seitheben 8/10/12
SZ-Curls stehend 8/10/12
Curls sitzend 8/10/12
KH Kabelcurls
Wadebheben 3*12


und jetzt zum EP:
typischer Tag (Trainingstag)- muss dazu sagen das ich von jeglichen Suppelementen keinen Gebrauch mache!

Morgens:

ca. 7:30 Uhr 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli mit ner Tasse Milch + 250 gr. Magerquark
ca. 10 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit 100gr Putenaufschnitt
ca. 12 Uhr 250gr Magerquark mit 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 15 Uhr Rührei (3 Eigelb/6 Eiweiß) + 50gr Haferflocken/50gr Morning Sun Crispy Müsli
ca. 16 Training danach 70gr Dextrose
ca. 17 100gr. Nudeln + Thunfisch + ne Scheibe fettarmer Schmelzkäse
ca. 19:30 Uhr Scheibe Vollkornbrot a la Peanutbutter-jelly
ca. 22Uhr 250gr, Magerquark mit nem Spritzer Distelöl

Zu mir: Training seid ca. 2 Jahren/ 93 KG schwer
bin z.Zt. mit Muskelaufbau beschäftigt, was nicht heißt,dass ich mir Masse anfressen will! zu den Nährwertangaben hab ich jetzt wie ihr merkt nichts weiter geschriebn! hab mir das mal grob ausgerechnet, was ich brauche für mein Körpergewicht und das nehme ich jetzt so als grobe richtung! rechne das nicht jeden Tag auf's gramm genau aus! aber was ich da jetzt "hingeschmiert habe ist so'n grobes Gerüst woran ich mich mit doch recht ordentlicher Disziplin halte!

Also...für konstruktive Kritik bin ich gerne zu habe und sie ist äußerst gewünscht!!! Also haut drauf! :sport:

hat es einen grund, warum du 2 der 3 größten muskelgruppen (brust+Beine) an einem tag trainierst?

Zitat:

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Zitat von melloo

hat es einen grund, warum du 2 der 3 größten muskelgruppen (brust+Beine) an einem tag trainierst?

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Abgesehen davon stimmen weder Satz noch Wdh-Zahlen... 12 Sätze Brust, aber nur 6 Sätze Oberschenkel? Viel zu wenig für Oberschenkel...

EDIT: Achja und zu deinem EP... Willst du dich wirklich auf Dauer ganz ohne Gemüse und Obst ernähren?!??

Was meinst du mit weder Satz noch Wdh- Zahlen stimmen?
beziehst du das nur auf das Beintraining?
und warum ich das zusammen mit dem Brustprogramm mache...ist relativ leicht zu erklären...Wir machen Donnerstags beim Fußball immer "Krafttraining" für die Beine...von wegen Gummizug...Scheiß Übungen mit Medizinbällen...die hauen immer übelst rein! und wenn ich da Beintraining nicht möglichst weit weg von dem Tag lege, kack ich übelst ab!
und Brust muss ich Montags rannehmen, da das der einzige Tag ist wo ich mit Trainingspartner ins Studio gehe und ich das Brusttraining serh gerne mit Trainingspartner mache!

und zum Gemüse und Obst...ich weiß das ich ein absolouter Gemüsemuffel bin!weiß auch, dass mir dadurch einiges an Vitaminen und anderen Nährstoffen fehlt! aber ihr glaubt nicht wie sehr ich Gemüse hasse! bin schon froh, dass ich das gemüse runterbekomme, was es Sonntags bei meinem Vater gibt wenn ich da zum essen bin!
Obst esse ich selbstverständlich neben den Mahlzeiten! das sind aber eher spontankäufe beim täglichen Einkaufen, die ich jetzt in den "Plan" nicht mit einbauen wollte!

Naja 9 Sätze für bizeps und trizeps sind auch etwas viel...
und bei den Beinübungen solltest du auf 8-10 Wdh runtergehen
Kreuzheben 6Wdh, Wadenheben lieber 15Wdh und so weiter...

Dann kommt noch dazu, dass Fußball kein Ersatz für ein vollständiges Beintraining ist... dort trainierst du schnellkraft und ausdauer...

Des weiteren sollte doch nicht das Training darunter leiden, dass dein Kumpel nur Montags kann :(