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also hab folgendes problem . ich schaff beim ersten satz ca 40 und dann beim nächsten ca 30 und dann so wieter .. ich meine es wär besser wenn man nur 10 liegestütze schaft , aber bei was für einer art liegestütze köännte ich nur 10 bzw 20 schaffen ?? danke im vorraus
Entweder du nimmst Zusatzgewichte, legst die Beine hoch, oder variierst deine Armstellung, wobei aber auch andere Muskelgruppen mehr oder weniger beansprucht werden (Arme weiter auseinander: mehr Trizeps, Arme näher zusammen: mehr Brust)
zusatzgewicht darf ich ja ncih weil ich fast 14 )( erst) bin .. und mit den beinehochstellen is i-wie immanoch zu leocht .. was für arten die arme zu "posieren" gibt es denn?
.....Zitat:
Zitat von eig zu jung
Zitat:
Zitat von t1m0
ist es dan auch schwerer ?
mach liegestütze auf einem arm. davon packst du garantiert nichtmal 5.
oder du drückst dich powervoll ab und klatschst in die hände beim hochgehn.
danke .. ich glaub das reicht schoon für den nächsten train tagf^^ thx
Selbst wenn er 5 packen würde, ist das doch viel zu viel "Gewicht".Zitat:
Zitat von Leonidas
Ich denke als 14-jähriger sollte man eher Kraft-Ausdauer mäßig trainieren und nicht Masse orientiert.
andersrum ;)Zitat:
Arme weiter auseinander: mehr Trizeps, Arme näher zusammen: mehr Brust
danke
also soll ich jetzt VERSUCHEN auf einem arm oder was soll ich machn #=??
frag dein papi :)
Was macht denn das für einen Unterschied (in Bezug auf Gelenke/Wachstumsgefährdung etc.), ob du 8 Wdh. Bankdrücken oder 8 Wdh. Liegestütze machst ? Genau, fast keinen.
Deswegen bleib mal lieber bei 15+ Liegestützen.
Wenn du die Füße auf einen Stuhl stellst sind es doch schon mal ca. 10 Liegestütze weniger.
Um es noch schwerer zu machen kannst du die Liegestütze extra langsam ausführen oder explosiv
@bruce lee: neee der hat i-wie keine richtigen erfahrungen der macht anssatta den sätzen immer runden also 5 mal den trainingsplan runtertrainieren .. bei dem stimmt einfach nur die genetik
ok thx^^