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Joa einige wissen vll das ich schon paar ma versucht hab wegen den beinen was zu erfahren wie man die richtig trainiert und wollte einfach ma wissen ob es reicht nur mit krafttraining oder ob man sich den ganzen tag bewegen sollte damit die ma wachsen und austrainierter werden wenn jemand noch eine spezielle übung weiß außer kniebeugen usw bitte um antwort danke :kh:
Die Beine sind so zu trainieren wie alle anderen Muskeln. Also keiner muss ständig bewegt werden :roll:
bruce lee, trainierst du im studio oder zuhause? falls zuhause, was hast du zur verfügung?
Also ich trainiere die Beine wie jeden anderen Muskel auch und ansonsten achte ich auf keine besondere Bewegung... Training ist Training und alltag ist Alltag... wenn du die Beine gut trainierst und auch mal Muskelkater bekommst dann wird das schon ;)
Außer Beugen ?
Ausfallschritte und Kreuzheben , evtl. noch Beinpressen .
Ich trainiere zuhause hab auch ziemlich lange beine und das fühlt sich immer so an als wenn die zu kurz kommen..........
Ich weiß nich ich trainiere die aber die werden nich schlapp dabei hab ich da nich viel muskeln das is komisch es müsste irgendeine übung geben die richtig reinschlägt wie beim bizeps da ises ja leicht ne übung zu haben
Also die Standardübung Kniebeuge schlaucht mich schon völlig und den Bizeps bekomme ich so gut wie nie zum MK... Irgendwas mache ich oder du falsch ;)Zitat:
Zitat von bruce lee
Sag mal konkret welche Übungen du mit wievielen Sätzen und wievielen Wdh machst und ggf. mit welchem Equipment/Gewicht...
Vielleicht läuft ja was grundlegend unbemerkt falsch?
Mach Fronmtkniebeugen mit Reduktionssätzen oder eine andere Übung mit Reduktionssätzen
ich mach kniebeugen mit 40 kilo langhantel mehr hab ich nich und 3 wiederholungen mit 15 stück jeweils was soll ich da ändern:motz:
mit diesem spartraining wird auch nichts wachsen. besorge dir mehr gewichte, oder gehe ins fitnessstudio.
Das ist wohl richtig aber vielleicht kann man auch mit extrem hoher Kadenz und sehr kurzen Satzpausen was rausholen...Zitat:
Zitat von kingKikapu
was hat das zu bedeuten............. kadenz??????? erklären bitte....
Den Begriff hab ich auch erst neulig gelernt. Das ist die Geschwindigkeit bzw. Dauer einer Wiederholung. zum Beispiel 4/2/4 bedeutet 4 Sekunden lang heben, 2 Sekunden halten und anschliessend 4 Sekunden lang langsam senkend.Zitat:
Zitat von bruce lee
Wenn du zum Beispiel Liegestütze machst kannst du sie durch entsprechend langsame und konzentrierte Durchführung erschweren. zum beispiel 3-4 Sekunden im tiefsten Punkt halten und die auf- und ab-bewegung nur ganz langsam machen, oben keine pause usw.
Bei jeder Übung bin ich der Meinung, dass man die Wdh mit Kadenz von mindestens 2/1/2 ausführen sollte. Das verhindert vor allem abfälschen, schwung und sonstiges...
bruce lee: Vielleicht magst vor deinen Kniebeugen erstmal Ausfallschritte machen mit 2 Kurzhanteln. Oder einfach Wandsitzen -> und dann sofort nach kurzer Pause die Kniebeugen. Für den Anfang dürfte das ganz schön knallen. Über lang oder kurz wirst du um mehr Gewichte/Equipment nicht drumrum kommen.
Mach 20er Kniebeuge die hauen richtig rein und danach bist du mit Sicherheit platt. Allerdings brauchst du da sehr tollerante Nachbarn.:-)