allgemeine fragen zum training
hallo,
ich habe unter:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=2802&start=0
mein aktuelles trainingsprogramm gepostet.
ich habe mir das buck "muskel manual" von torsten tschirner gekauft.
leider widerspricht er sich in einigen punkten oder ich habe etwas nicht kapiert.
ich trainiere nach dem o. g. programm jetzt ca. vier monate. mir wirds langweilig. ich suche neue herausforderungen, möchte z. b. auch wissen, wie viel kg ich beim maximalkrafttraining schaffe. habe nie kraftausdauertraining gemacht. soll man aber wohl tun, damit alle muskeln beansprucht werden und damit man auch stärker wird.
in den buch habe ich gelesen, dass anfänger bis zu acht wochen kraftausdauer, dann bis zu acht wochen hypertrophie und dann bis zu acht wochen maximalkraft trainieren sollen.
bei den fortgeschrittenen steht nichts von maximalkrafttraining.
ich möchte gerne wissen, welche aktuelle literatur ihr mir empfehlen könnt. wo alles sehr gut beschrieben ist. ich möchte z. b. wissen, wie hoch die gewichte in % bei den jeweiligen trainingsarten sein dürfen. wie viel wiederholungen bei wie vielen sätzen machen soll, um optimalen trainingseffekt zu erreichen. wie lang die pausen bei den jeweiligen trainingsarten zwischen den sätzen sein dürfen. wie ich die übung ausführen muss (langsam, schnell) usw. am besten wäre es natürlich, wenn bilder im buch abgedruckt sind. die besten übungen für die jeweiligen muskelgruppen möchte ich auch gerne wissen, da ich seit vier monaten immer die gleichen übungen mache.
danke im voraus.
gruß
marcel79
ps: könnt mich auch direkt unter "roughdiamond79@gmx.de" anmailen.
