mein TP. Ok??

hier ist mein neuer TP: Montags und Freitags mach ich TE1, Mittwochs und Sonntags TE2

TE1: Rücken / Nacken / Bizeps/Beine / Bauch (mitte)Sätze
Rücken:
Klimmzüge (parallel Griff)2
Lat-Ziehen (Brust) 3
Rudern 3
Lat-Ziehen (hinten) 3
Nacken:
Shrugs 3
Bizeps:
LH-Curls 3
KH-Curls 3
Beine:
Kniebeugen (KH) 4
Beinstrecken 2
Beinbeugen 2
Bauch:
Crunches 4



TE2: Brust / Trizeps / Schulter / Bauch (unterer) Sätze
Brust:
Bankdrücken 2 Aufwärmen
Schr. Bankdrücken (KH) 3
Fliegende (KH / Seilzug) 3
Bankdrücken (KH) 3
Trizeps:
Pushdowns (am Block) 4
Kickbacks 3
Schulter:
Schulterdrücken (KH) 3
Seitheben 2
Frontheben 3
Waden:
Wadenheben (stehend) 4
Bauch:
Beinheben 4

ich mache immer 12x, 10x 8x und 8*x manchmal schaff ich beim letzten satz nur noch 6x

um Verbesserungvorschläge wäre ich dankbar

Rücken und Beine (speziell KB) würde ich nicht an einem Tag machen weil sonst der untere Rücken zu mächtig Dampf bekommt. Tausch das doch mit Schultertraining.

Zitat:

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TE1: Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch (mitte)Sätze
Rücken:
Klimmzüge (parallel Griff)2
Lat-Ziehen (Brust) 3
Rudern 3
Lat-Ziehen (hinten) 3 weg lassen dafür bei Klimmis 3Sätze
Nacken:
Shrugs 3
Bizeps:
LH-Curls 3 3Sätze Bizeps reichen vollkommen nach dem Rückentraining!KH-Curls 3
Beine:
Kniebeugen (KH) 4
Beinstrecken 2
Beinbeugen 2
Bauch:
Crunches 4



TE2: Brust / Trizeps / Schulter / Bauch (unterer) Sätze
Brust:
Bankdrücken 2 Aufwärmen
Schr. Bankdrücken (KH) 3
Fliegende (KH / Seilzug) 3
Bankdrücken (KH) 3
Trizeps:
Pushdowns (am Block) 4 hier würde ich auch nicht mehr als 4Sätze machen für den TrizepsKickbacks 3
Schulter:
Schulterdrücken (KH) 3 schultern auch nur 3Sätze
Seitheben 2
Frontheben 3
Waden:
Wadenheben (stehend) 4 lieber 3Sätze stehendes und 3Sätze sitzendes WHBauch:
Beinheben 4 2-3Sätze und noch 2-3 Sätze Crunches

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Edit: den Splitt würde ich auch etwas anderst machen, auf jeden fall nicht Beine ganz zum Schluss. Wie du das machst musst allerdings du wissen wie es dir am besten geht. Kniebeuge und Rückentraining an einem Tag ist schon derb. Ich mache zwar auch Beine/Rücken, habe allerdings keine Kniebeuge,Kreuzheben ect im Plan.

Edit2: Bauch würde ich auf eine TE beschränken und dann so wie gehabt.

Zitat:

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Bauch würde ich auf eine TE beschränken und dann so wie gehabt

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ok werd ich ändern und die reihenfolge der übungen/muskelpartien steht auch noch nicht fest...

So fände ich das ganze machbar:

TE1:

Rücken:
Klimmzüge (parallel Griff)3
Lat-Ziehen (Brust) 3
Rudern 3
evtl Hyperextensions besser Kreuzheben 3Sätze
Nacken:
Shrugs 3
Bizeps:
LH-Curls 3
Waden:
Wadenheben (stehend) 3
Wadenheben (sitzend) 3
Bauch:
Beinheben 2-3
Crunches 2-3





TE2:
Brust:
Bankdrücken 2 Aufwärmen
Bankdrücken (KH) 3
Schr. Bankdrücken (KH) 3
Fliegende (KH / Seilzug) 2
Beine:
Kniebeugen (KH) 4
Beinstrecken 2
Beinbeugen 2-3
Schulter:
Seitheben 3-4
Trizeps:
Pushdowns (am Block) 4

danke werd ich mal probieren.

und die aufteilung von den tagen ost doch ganz ok oder?

Zitat:

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Zitat von Hustler1989

danke werd ich mal probieren.

und die aufteilung von den tagen ost doch ganz ok oder?

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Wie meinst du das? Jetzt oder vorher?

Habe Schultern und Trizeps getauscht, immer erst Schultern trainieren weil bei einigen Übungen der Trizeps unterstützend mitwirkt.

Zitat:

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hier ist mein neuer TP: Montags und Freitags mach ich TE1, Mittwochs und Sonntags TE2

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mit den pausen?? oder sollte ich mo,di und do,fr trainieren??

Kannst es dir aussuchen finde ich wann du trainierst. Eigendlich wählt man push&pull weil man an zwei Tagen aufeinander liegenden Tagen trainieren muss oder die Regenaration nicht stimmt. Von daher ist es egal wann du trainierst denke ich.

ok
danke

also ich hab jetzt von nem geschäftskollegen nen plan bekommen:

Tag 1: Brust / Trizeps / Schulter / Bauch Mo / Do
KH - Schrägbankdrücken 12 / 10 / 8
Bankdrücken (negativ / Multipresse)12 / 10 / 8
Cablecross 12 / 10 / 8
KH - Bankdrücken 12 / 10 / 8

Seilziehen 12 / 10 / 8
Kickbacks 12 / 10 / 8

Langhantelrudern (stehend / eng) 12 / 10 / 8
KH - Drücken 12 / 10 / 8
KH - Seitheben 12 / 10 / 8

Crunches 25 / 25 / 25
Beinheben 15 / 12 / 10


Tag 2: Rücken / Nacken / Beine / Bizeps So / Mi
KH - Rudern 12 / 10 / 8
Lat - Ziehen (Nacken) 12 / 10 / 8
Rudern (am Gerät) 12 / 10 / 8
Kreuzheben 12 / 10 / 8

Shrugs 15 / 15 / 15

Kniebeugen (Multipresse) 12 / 10 / 8
Beinbeugen 12 / 10 / 8
Beinstrecken 12 / 10 / 8
Wadenheben 25 / 25 / 25

LH - Curls 12 / 10 / 8
Hammercurls 12 / 10 / 8


werd ihn jetzt mal testen, gefällt mir ganz gut.

so.... hab mal was am plan geändert: Tips oder Verbesserungsvorschläge sind erwünscht ;-)

TE1: Rücken / Bizeps / Nacken
3 x Klimmzüge
3 x Lat-Ziehen
3 x Rudern (stehend - vorgebeugt)
2 x Rudern im sitzen

3 x SZ- Curls
3 x LH-Curls o. Hammercurls

4 x Shrugs

TE2: Brust / Trizeps / Waden / Bauch
4 x Schrägbankdrücken
3 x Bankdrücken
3 x Cablecross

3 x Trizepsdrücken
3 x Trizepsziehen

3 x Beinheben
3 x Crunches

5 x Wadenheben (Stehend)
2 x Wadenheben (im sitzen)

TE3: Beine / Schulter / Bauch
5 x Kniebeuge
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger

4 x KH-Schulterdrücken
3 x Seitheben
2 x Frontheben

3 x Rumpfbeugen

Training:
TE1
TE2
Pause
TE3
TE1
Pause

wenn niemand was schreibt... heißt das doch dass ich ihn so lassen kann ;-)

Fettes Volumen Hustler, die TE wiederholen sich doch wie in einem normalen 2er Split schon nach 4 Tagen.

Würde ich mir eher so vorstellen, wenn wirklich kein Kreuzheben rein soll:

TE1: Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch
4 x Klimmzüge
5 x Rudern (stehend - vorgebeugt)

3 x Shrugs

3 x SZ- Curls
2 x Hammercurls

3 x Beinheben
3 x Crunches


TE2: Brust / Schultern / Trizeps
3 x Schrägbankdrücken
2 x Bankdrücken
3 x Cablecross

2 x KH-Schulterdrücken
3 x Seitheben

3 x Trizepsdrücken


TE3: Oberschenkel / Waden
5 x Kniebeuge
2 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger

5 x Wadenheben (Stehend)
4 x Wadenheben (im sitzen)

ok werd beides mal testen... mein volumen und wenn ich nicht zurecht komm wegen der regeneration werd ich deinen testen...