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So hier mal meine erste Vorstellung von einem Trainingsplan.
Montag:
Rücken und Schulter 3 Übungen x 3 Sätze
Brust 2 Übungen x 3 Sätze
Bizeps 2 Übungen x 4 Sätze
Mittwoch:
Beine 2 Übungen x 3 Sätze
Bauch 1 Übung x 3 Sätze
15min Crosstrainer
15min Rad
Freitag:
Trizeps 1 Übung x 4 Sätze
Brust 2 Übungen x 3 Sätze
Bauch 1 Übung x 3 Sätze
So das war mal so meine Idee jedes Training sollte so 75min dauern.
Schreib doch mal den kompletten Plan auf sonst kann man wenig sagen.
-Brust nicht öffter wie der rest! Und ca 3-4 Übungen
-Beine 3 Übungen und zwar zwei für Quad und eine für den Beinbizeps
Schreib erst mal den Plan auf dann kann man dir genaues sagen!
Mfg
Wie lane trainierst du schon? Ist das dein erster Plan? Wenn ja, dann mit einen Ganzkörper Plan anfangen.
fals es dein erster plan wäre dann hier ein guter GK plan
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Der Plan gefällt mir gut.
Vielen Dank.
Bitte Bitte :)Zitat:
Der Plan gefällt mir gut.
Vielen Dank.